スクワット6setは流石にきつい

スクワット

20kg 10reps×2

70kg 5reps

80kg 8 8 8 8 8 8reps

懸垂

0kg 12 12 12 12reps

ベンチプレス

20kg 10reps×2

60kg 5reps

80kg 3reps

90kg 1reps

ケーブルプルオーバー(lifefitness)

18.75kg 12 12 12 12reps

アイソメトリックサイドレイズ

5kg 10 5 3 2 1 5reps×3

1:04:11

今日は脚の日。

強度は軽め(65%)でハイボリューム。

強度的には全然余裕でボトムまでしっかり降ろし切れるんだけど、流石に4setあたりから辛くなってくる。

なんとかこなして了。

最寄りのジムにパワーラックが追加されてベンチがやりやすくなったので、予定にはなかったけど90kg5発目標でやってみた。

スクワットが辛すぎたのか、ハンマーストレングスのベンチが高くてやりにくいのか、80kg3repsでも重く感じて、案の定90kgは1発で終わり。

まるで成長していない...

85kg10発いけたのに90kg1発とはこれいかに...

最近5reps限界のトレーニングをしてなかったので、そろそろ高強度トレーニングをやらないかんか...

デッド引けたぜ

スクワット(WU)

20kg 10reps×2

70kg 5reps

デッドリフト

20kg 10reps×2

70kg 5reps

100kg 3reps

110kg 2reps

120kg 1reps

130kg 5reps

110kg 5 5reps

ダンベルショルダープレス

12kg 10reps×2

26kg 10 10 10 10reps

ダンベルプレス

30kg 12 12reps

懸垂

0kg 12 12 12 12reps

1:05:09

今日はデッドリフト

130kg5reps目標で、トレーニングメニューというよりは1set全力狙い。

絶対に上げたかったので、ウォームアップをめちゃ丹念に。

スクワットで脚で上げる感覚付けて、デッドリフトで徐々に重量上げて。

メインセットまでに20分くらいかかったので、なんとしても上げなければこの時間無駄になる(勿体無い精神)

若干フォームが崩れたけど、なんとか達成だぜ。

広背筋下部めっちゃ使ったのか、筋疲労がすごい。

110kg8repsとかでは出てこない疲労。

デッドも130kg×5で換算150kg。

全盛期は厚めクッション噛ませていたので、おそらく今の方が強い。

トータル400kgが見えてきたぜ。

ベンチもPR更新

懸垂

5kg 10 10 10 10reps

ベンチプレス

20kg 10reps×2

60kg 5reps

70kg 3reps

75kg 2reps

85kg 10reps

75kg 8 8 8 8reps

レッグプレス

118kg 12 12 12 12reps

ケーブルプルオーバー

36kg 15 12 12reps

アイソメトリックサイドレイズ

5kg 10 5 3 2 1 5reps×3

0:50:40

確変か...？

前回82.5kg×8×4を達成したので、本来は軽い日のメニューだけど、85kg10発にチャレンジしてみた。

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出来るやん(驚き)

ラスト1repsが若干お尻上がったけど、それでもRPE1.5くらいでもう少し余裕あったぜ。

頑張れば100kg上がりそうな気配も感じるけど、焦らずコツコツ行こう。

流石に最近ハイボリュームだったので、ケーブルプルオーバーあたりで左肩に違和感があったので、強度落として適切なフォームでまたボリューム積んでいきましょう。

スクワットPR

スクワット

20kg 10reps×2

70kg 5reps

90kg 3reps

105kg 8reps

92.5kg 8 8 8 8reps

ダンベルショルダープレス

12kg 10reps×2

26kg 10 10 10 10reps

ダンベルプレス

30kg 10 10 10reps

懸垂

0kg 12 12 12 12reps

1:05:32

今日は脚の日。

前回100kg×8×4が成功したけど、105で同じセット組むのは流石に無理そうな気配があったので、1setだけどPR更新狙いでチャレンジして後は70%1RM。

105kgはギリ成功してPR更新。

105kg×8で換算130kg。

そしてついにBIG3トータルでもPRに並んだ✌️

全盛期(2018年末頃)

BP:98kg(80kg×9reps)

DL:155kg(135kg×5reps)

SQ:124kg(95kg×10reps)

total377kg

から、

BP:103kg(82.5kg×10reps)

DL:144kg(125kg×5reps)

SQ:130kg(105kg×8reps)

total377kg

へ。

BPとSQがめちゃめちゃ強くなってるぜ。

DLは成長してない気もするけど、2018年はクッションかませてやっていたので、その差かな。

ただ体重が66kgから71kgへと大幅に増量しているので、体重比で考えるとまだまだ。

ただフォームはかなり固まってきて、技術的にはかなり上手くなっていると思うので、あとはボリュームを積んでいくだけだぜ。

目指せBIG3トータル400kg！

ベンチ調子えぇな

懸垂

5kg 10 10 10 8reps

ベンチプレス

20kg 10reps×2

60kg 5reps

70kg 3reps

75kg 2reps

82.5kg 10 8 8 8reps

ケーブルプルオーバー

32kg 15 15 15 15reps

レッグプレス

109kg 12reps

114kg 12 12reps

アイソメトリックサイドレイズ

5kg 10 5 3 2 1 5reps×3

0:55:05

今日は胸の日。

土日休めたので、本来は82.5kg×8×4のプログラムだったけど、欲張ってメインセットの1発目はPR狙いで10reps。

休み効果のおかげがヨユー。

10repsの換算1RMって死ぬほど当てにならない気がするけど、出来ないよりは出来た方がいいね。

その後も無難に3setこなせた。

90kgでセット組む日も近いぜ。