暴食

昨日は結婚式の二次会から焼肉で気にせず食べ、今日は甥っ子ちゃんのお食い初めで親戚との食事会で寿司、ドーナツ、まんじゅうをしこたま食べるアヘアヘ増量ムーブ。

食べ過ぎた直後にカラダを見ると「あかん...太った...(猛省)」ってなるけど、明日しっかり減量フードにしてカラダ見たら「やべぇ...めっちゃ絞れてきてるやん...(恍惚)」となるのがもう経験上わかっている。
要は気の持ちようですよ。

多少の暴食では問題なし。
日々の積み重ねだからこういうのが増えるとダメだけど、週6しっかり減量フード食べてればよほど大丈夫。

明日からしっかり切り替えていきましょう。




3日間隙間なく忙しかったので、わりと疲弊してたけどホームジムで肩トレ。
やり始めたらなんだかんだそれなりに出来る。

色んなアニメの最終話を消化しながら筋トレ(オイ)。

最終話で尻すぼみな終わり方をするアニメって結構多いけど、今期はけっこう綺麗に終わったのが多い。
今の所かぐや様が今期ナンバーワンかなぁ。


ダンベルショルダープレス
7.5kg 10reps×3
22.5kg 10 10 10 10 8reps

インクラインフロントレイズ
5kg 10 10 10 10reps

インクラインサイドレイズ
5kg 10 10 10 10reps

インクラインリアレイズ
5kg 15 15 15 15reps

サイドレイズ
10kg 10 10 10 10 10reps

ドラゴンフラッグ
10 10 10 10 10reps

64.0
18.2
49.6
20:30

年に一度の

肉体労働の日。
朝から夕方まで立ちっぱなしで重いものを持ち運び。

いつもやっているはずなのだがもう腰と膝が痛くて痛くて...

夜は一宮のエニタイムであつもりさんと合トレ。
チンニングの極意を教えてもらいました。

次回からネガティブ4秒を意識してチンニングやろう。
既に筋肉痛だが...


デッドリフト
20kg 10reps×2
60kg 5reps
135kg 1reps
125kg 5 5reps

ベントロー
60kg 12 12 12 12reps

SSCチンニング
ワイド
0kg 10reps
パラレル
0kg 10reps
ナローリバース
0kg 10reps

ダンベルプルオーバー
20kg 10 10 10reps

ワンハンドローイング
30kg 10 10 10reps

MAGチンニング
ワイド
35kg 8 8reps
ミディアムアンダー
30kg 8reps
ミディアムオーバー
30kg 8reps
ミディアムパラレル
30kg 8reps
クローズアンダー
30kg 8reps
クローズオーバー
30kg 8reps
クローズパラレル
30kg 8reps

トレ後はあつもりハウスにお呼ばれして夕飯。
美味しくてインスタ映えな食事でした。

食後はケーキを用意して頂いて感無量。


アヘアヘ増量ムーブだけどそんなの関係あらへん。
昼間の肉体労働と相殺してカロリーゼロや。

明日から頑張ろうと思ったけど明日は結婚式の二次会からの焼肉、明後日も親戚と食事会。

アヘェ...

幸せの閾値

昨日からやたらお腹が空いて、ついにバナナがステーキの味に感じるようになってアレ。
バナナ一本食べるだけでこんなに幸せを感じられるってほんま我ながらコストのかからない人間やデェ...

オクラとかブロッコリーも野菜の旨味が凄くて毎日涙が出るし、もうほんま幸せの閾値が0どころかマイナスですよ...

よく箸が転んでもおかしい年頃と言うけど、減量末期は箸が転んでも幸せを感じるくらいアレ。

金掛けて高いお店行ったり娯楽しないと満足出来ない人より、よほどトータル幸せな気がするな...

ありがとう減量。ありがとう筋トレ。


インクラインダンベルプレス
12kg 10reps×2
30kg 10 10 10 8 7reps

ダンベルフライ
16kg 10 10 10 10reps

ベンチプレス
62.5kg 10 10 10 7reps

シッティングサイドレイズ
5kg 20 20 20 20 20reps

ドラゴンフラッグ
10 10 10 10reps


やたらお腹空くと思ったらカロリー計算ミスってて草。

63.4
17.2
49.8
21:00
1875kcal

タンニング3回目

3回目も20min。

ようやくちょっと黒くなってきて効果を実感。
そして前回のタンニングの翌日に腕周りがヒリヒリ少し痛くて、ベースの大事さを痛感。

ま、気長にやりましょう。
4月にサマスタがあるからかジムに黒くて絞れてる人が増えてきた。
やっぱり黒いと見栄えが良いしデカくみえる。
早く黒くなりてぇ〜。

さようならみたらし団子

減量期のささやかな楽しみは週3回くらいのみたらし団子(朝ごはん)だったのですが、今日を最後にお別れします。
流石にGI値が高すぎるのでね...

カーボを少し落としてその分タンパク質を大目に摂る。

ここ最近減量そんなにしんどくなかったのだが(まぁチートミールも多いが)、今日久しぶりに「お腹空いた」と思った。
あ〜減量ってこんな感じだったなぁ〜と思い出した。

4月に入ってからはさらにしんどくなりそうな気配だけど、まぁそのラインまで苦もなくこられたということをポジティブに捉えましょう。


スクワット
20kg 10reps×3
60kg 5reps
95kg 5 5 5 5reps

スミスマシンブルガリアンスクワット
30kg 10 10 10 10reps

アングルドレッグプレス
120kg 10 10 10reps

レッグカール
29kg 15 15 10reps
(ラストドロップ23kg 5reps)

レッグエクステンション
64kg 15 15 15reps

アブドミナル
50kg 10 10 10reps

63.7
16.1
50.6
18:30
1921kcal