ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
90kg 5 5 5 5 5reps
懸垂
15kg 7 8 7 7reps
ケーブルプルオーバー
46kg 12 12 12reps
ケーブルロウイング
73kg 12 12 12reps
サイドレイズ
8kg 12 12 12 12reps
0:48:01
胸の日。
日曜日に97.5kg5repsにチャレンジするので、高強度を維持しつつボリュームは控えめということで90kgで5×5。
流石に丁寧なフォームで90kg扱うと辛くて、4setあたりからフォームが崩れてしまった。
4set目まではインターバル2分だったけど、5set目は流石に3分取ってRPE9.5。
ベンチとショルダープレスで高強度やり込んでるからか肘が痛い。
トレーニングしてない時も鈍く痛いのでけっこうやばいかもしれん。
とか言いながら懸垂を15kg加重でやってみた。
懸垂の時は肘はあんまり痛くないけど。
意外に15kg加重でも出来るな。
10kg、12.5kg、15kgあたりでやりこんで行こう。
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 1reps
100kg 1reps
112.5kg 5reps
87.5kg 8 8 8reps
75kg 10reps
サイドレイズ
12kg 12 12 12 12reps
バーベルロウ
65kg 12 12 12reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
26kg 12 12 10 10reps
ラットプル(MAGミディアム)
45kg 12 12 12reps
0:59:23
今日は脚の日。
112.5kgを5発。
前回の110kg5発がRPE9〜9.5くらいでどうなるかと思ったけど、わりと余裕で出来た。
というのも、今までロウバースクワットをやっていたつもりだったのだけど、自分のスクワットの動画を見てたらハイバースクワットじゃない？と思い始めたので、今回はいつもより下めにバーを持ってやってみた。
まだ慣れなくて手首に負荷が乗って痛いけど、主動筋であるハムストリング、大臀筋はめちゃくちゃ余裕。
メインRPE8、手首RPE15くらい。
これはスクワットまだまだ伸びそうな気配あるぞ...
ロウバースクワット練習しよう。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
92.5kg 5reps
82.5kg 8 8 8reps
懸垂
10kg 10 10 8 9reps
デッドリフト
20kg 10reps×2
60kg 5reps
100kg 8 8 8reps
ケーブルプルオーバー
41kg 15 15 15reps
ケーブルロウイング
64kg 15 15 15reps
サイドレイズ
16kg 10 10 10 10reps
0:59:45
今日は胸の日。
92.5kg5reps。
88%1RMなので5repsでRPE10でまぁ妥当な感じ。
このあと97.5kg5repsと100kg5repsのメニューを予定してるけどイケる？
82.5kgはふちたけハウスで8×4が出来ていたのでまぁ余裕。RPE8.5くらい。
懸垂が最近謎に調子良くて10kg加重がけっこうこなせるぞ？
15kg加重でやってみようかしら。
平日の軽めのデッドリフトもこなして今日のトレーニングは完了。
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 1reps
100kg 1reps
110kg 5reps
85kg 8 8 8reps
懸垂
10kg 8 8 8 8reps
サイドレイズ
14kg 12 12 12reps
ダンベルプレス
14kg 10reps×2
30kg 10 10 10reps
ケーブルプルオーバー
36kg 15reps
41kg 12 12reps
バーベルロウ
55kg 15 15 15 15reps
レッグプレス
154kg 10 10reps
1:04:02
今日は脚の日。
110kg5repsはしっかりとしゃがみこんで完了。
RPE8.5くらいかな。
112.5kg5repsはなんとか出来そうな気配。
115kg5repsまではなんとかストレートにいきたいところ。
懸垂は10kg加重だけど、今日はなぜかスイスイ出来た。
成長してますね。
今日はメインは脚の日だけど、もはや何の日かわからんくらい満遍なくやってる。
明日がトレオフなのでハイボリュームを意識したけど、それでなくてももはや毎日全身やってる感ある。
2017-2019は分割法でやってたけど、今の方が扱える重量多いし、全然やってない腕も圧倒的にデカい。
全身法最強やでぇ！
デッドリフト
20kg 10reps×2
70kg 5reps
110kg 1reps
125kg 1reps
140kg 1reps
145kg 0reps
115kg 5 5 5reps
サイドレイズ
14kg 12 12 12 12reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 5 5 5reps
22kg 15 15reps
ケーブルロウイング(lifefitness)
43.75kg 15 15 15 15reps
1:08:55
今日はデッドリフト。
2日前にデッド高強度でやってたけど、1repsずつしかやってないので、体感の疲れはなし。
前回135kgが少し余裕があったので、5kgプラスして140kg。
頭の中では「俺は出来る俺は出来る俺は出来る」と唱えまくってチャレンジ。
無事、出来ました🎉
140kg台はずっと挙がる気配がしなかったけど、ようやく辿り着きました。
140kgでももう少し挙がりそうな気配がしたので、そのまま145kgにチャレンジするも見事撃沈。
リフレッシュして挑んだら145kgは挙がりそうな気がするゾイ。
ダンベルショルダープレスは30kgにチャレンジ。
丁寧なフォームで5reps目安。
ダンベルショルダープレスで28kgくらいから、重い重量を扱うと右手首がダンベルに負けてバランスが悪くなっちゃう。
リストストラップ使ったら改善するのかしら？
30kgで10reps綺麗なフォームでこなせるようになりたいぜ。
