ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
82.5kg 10 8 8 6reps
80kg 8 8reps
懸垂
0kg 15 15 15reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
26kg 12 12 12 12reps
ラットプル(ハンマーストレングス)(MAGミディアム)
68kg 10 10 10reps
レッグプレス(ハンマーストレングス)
150kg 12 12 12 12reps
0:53:20
2022年最後のトレーニング。
朝起きたら昨日のスクワットの筋肉痛で脚周り全体が痛すぎた。
レッグプレスでは来ない筋肉痛だ...
やはりスクワットは正義。
軽い重量でもこんなに効くとは。
今年は今までで一番適当に筋トレしたけど、今までで一番筋肉が付いた一年だった。
「適当」ってのは「毎回MAXを出す」とか「潰れるまでやる」とか「一部位何種目もネチネチやる」とかを全くやらず、各部位一種目でひたすら回すという本当に習慣的なトレーニングしかやってないという意味。
トレーニング終わりは物足りなささえあって、「本当にこれでデカくなる？」という疑問がありながらも何故か一番デカくなった。
やっぱり昨日のスクワットでも思ったけど、BIG3やりこめばある程度までデカくなる。
そしてある程度ってのは一般人からすると到底辿り着けない場所なので、ひたすらBIG3やり込むのが大正解。
なので来年もBIG3+懸垂+ダンベルショルダープレスのフリーウェイト種目をひたすら回していきます。
週2.3くらいに筋トレの頻度は落ちると思うけど、それでもデカくなるはず。
来年中にBIG3 450kg到達したいぜ。