昨年8/15からブログ始めて
早いもので2/15で半年が経つ。
半年間、ブログを続けてきた感想。
・なかなか習慣化できなかったジョギングや筋トレも、まめに記録すると続けられる。
・小さな変化を記録するとモチベーションアップする
・何かと最初が1番しんどい。
・やればやっただけのことはある。
変化（半年前→今）
●懸垂
・バーを逆手で持ち肩幅で構えないと上がらなかった
→バーを順手で持ち肩幅2倍でも上がるようになった
・回数5回✖️2セット（逆手・肩幅）
→回数17回✖️3セット（順手・肩幅2倍）
●ジョギング
・1kmで足パンパン
→10km1時間切れるようになった
●体型
・腹回りの肉が落ちた▲9cmくらい
※腹ぽよんぽよん→うっすら腹割れてる
余分な脂肪は追い出した気がするので、
次のステップは更なる筋力アップ・走力アップ！
次の半年間で更に進化できるよう、
メニューのバージョンアップも検討中！
<有酸素運動> 下記A〜D選択
計8回/月間目標20回
2/12 D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
<筋トレ> 下記①〜③
計6回/月間目標14回（2日に1回）
2/12 6回目
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂 17回×3セット
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
