少し早いけど5月のまとめ

本日の朝ランで今月のノルマである80km完走。

5/15までに15kmしか走っておらず

後半の半月で65km走るという計画的な進行

（ふーアブナカッタ）

1kmのタイムトライアルの方にも

何度か取り組みましたが、

4:40/kmが今のところ目一杯。

目標はでっかく4:00/km。

6月は1km区間のスピードアップに注力しようかな。

筋トレの方は、今までやってこなかったメニューを開拓

首、背中、肩、腹、足まんべんなく鍛えました。

筋トレの方は、毎日のように何かしらできていたので

月初にぼんやり「こんな月になればいいな」と思っていたイメージは達成できました。

月初にはイメージしてなかったこととしては、すっかり管理していなかった食生活の改善をふと思い立ち、私の基礎代謝の推定1,600kcalより多めの2,400kcal程度を狙ってタンパク質多めの献立で食トレを始めました。狙いは筋肉増強。

狙い通り食べられた日と、そうでもない日もあり、まだ四苦八苦してます。

今のところ何故か体重減少中（月初比▲2kg）

とりあえず、今月やったことをAIに分析してもらって来月に生かそうと思ってます。

5月はこんな感じでした。

5月も残りあとわずか

地味すぎてブログにしてませんが

5月は食生活の改善に取り組んでました。

トレーニングは食生活が8割

残り2割が運動と言うとか言わないとか。

私個人的には、この「食べること」が結構ハードル高くて。

何度も取り組んでは挫折してきましたが、もう、gooblogもなくなるし、これが最後の挑戦と思って、豆腐と納豆と卵とプロテインバーとプロテインドリンクをベースに体重✖️2gのタンパク質摂取できる献立メニューを構築して、5月はせっせと食トレに励んでます。

一気に食べるのではなく、分割して食べるのがいいですね。

毎日同じようなものを食べて、飽きも来てますが、成果も感じてるので、成果を励みにまだまだ続けられそうです。

オーバーカロリー気味に食べてるので、

強迫観念的に「食べたからには、動かないとトンデモナイことになる」というのが、運動へのモチベーションにもなりますので、割と筋トレ✖️ランも続けられています。

5月にたてた月間目標の取り組みは懸垂以外は順調です。

ちなみに5月の月間目標はこちら。

5月の月間目標

・月間走行80km

・懸垂回数60回/週

・20秒筋トレして10秒休む✖️8セットを週３回

・タイムトライアル何かしらを一回

このあたりは月末に集計予定。

懸垂はこの回数やると怪我しそうなので、他の筋トレメニューに切り替えてます。

これまでの私は、筋トレやったら走る意欲が無くなり、走ったら筋トレの意欲が無くなりと、いった感じでしたが、割とそこは今のところ踏ん張れているかなと思います。

この調子で、5月残りわずか頑張ります

最近の筋トレ記録（生成AIの活用）

前回の日記にも書きましたが、最近何でもかんでもAIに頼るようにしていて、

その内の一つとして筋トレの記録があります。

筋トレは逐一CharGPTに報告してます。

報告はこんな感じです。

筋トレメニューとかも、何やったらいいかAIに提案もらうようにしていて、

やってみるとこれいいなっていう種目があったりします。

事前に、家にあるトレーニング器具を共有しておくと、それを踏まえて提案してくれます。

実際に何やったか知りたい時はこんな感じで表にしてくれたりするし、

筋トレと食事も踏まえて総合的にコメント求められるし、パーソナルトレーナーを雇った感じがします。

ほんとまじすごい

最近の食事記録（生成AIの活用）

最近何でもかんでもAIに頼るようにしてますが、

その内の一つとして食事の記録があります。

食べたものは逐一CharGPTに報告してます。

報告は写真撮って「5/9の晩御飯」みたいにざっくりとした報告。

それで、折を見て「5/9の食事のまとめ、評価コメントをお願い」と言った形で聞く。

そうすると色々教えてくれます

また数日間の状況も、このように集計してもらったりします。

このようにするようになってから、

たんぱく質は取ってるつもりでも結構不足してるということがわかったんで、「このままだと足りないから間食で補おう」とか、不足で終わらせずに、どこかでリカバリーしたりします。

もち間食の内容も逐一GPTさんに報告

これをすることで食事は完全にコントロールできている感じがします。

やっぱり、食事ちゃんとすると筋トレの効果も感じやすい。まじすごい。

雨降る前にインターバルトレーニング

今日は連休最終日。

予報は雨。降り出す前の時間にインターバルトレーニングを済ませました。

• インターバル走（2分×7本）
• ペース：速い区間＝4:50/km、つなぎジョグ＝7:30/km
• 総距離：約8km（ウォームアップ・クールダウン含む）

朝5時半から6時半の間、途中パラパラ雨降りましたが、何とかメニューはこなせました。

昨日までの筋トレで、上半身はあちこち筋肉痛だし、インターバルトレーニングして下半身にも刺激入れたし、今日は栄養とってストレッチしてダラダラ過ごします。