明日から基本的に毎日トレーニングするようにします。
必ず毎日やるわけではなく、筋肉痛など体調に合わせて
不定期に休みを入れたり、日毎に部位を変えて取り組んだり、
色々工夫して、やっていきます。
ノルウェー式HIITは、
効果が自分の体にどのように出るのか試してみたいので
このまま継続、週3回以上のペースで
3ヶ月間くらいやってみようかと。
ジョギングの方は、ちょっと優先順位下げているけど
上記のメニューやってれば、悪いことにはならないんじゃないかと勝手に思ってる。
時たまタイムトライアルして、結果が出ないようならばトレーニングメニューの見直しをしようかな。
とりあえずはそんな感じで！
======運動メニュー詳細=========
●基本毎日やるもの（不定期に休みを入れる）
・ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
・有酸素運動（下記A〜Dより選択）
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
●筋トレは部位で日替わり
奇数日:腹筋
偶数日:腕など
=====部位別 筋トレメニュー詳細========
★奇数日:腹筋メニュー
・懸垂バーを使った腹筋メニュー各7回×3回
ハンギングレッグレイズ
ハンギングレッグレイズニートゥエルボー
・20秒運動・10秒休憩✖️各6セット
ツイストレッグレイズ
バイシクルクランチ
クランチ
ニートゥーチェスト
★ 偶数日:腕など
懸垂:17回✖️3セット（順手・肩幅2倍）
・ダンベルメニュー（重さは気分で設定）
各10回✖️3セット目安
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ライイングベンチプレス
ワンハンドダンベルローイング
インクラインアームカール
サイドレイズ
ショルダープレス
ライイングダンベルロウ
======以上が筋トレメニュー詳細=========
