すごくアンチエイジング効果がある！
らしいですよ。
●ノルウェー式HIIT 運動内容
4分高強度の運動（最大心拍80%〜90%）
↓
3分軽強度の運動
これを4セット。
※ウォームアップとクールダウンは最初と最後に5分の軽強度の運動を行う
その効果
・細胞レベルで若返る
詳しくはこちら
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/03/hiit_28.html?m=0
私もメニューに取り入れてみることにしました。
私の安物のスマートウォッチも、心拍数が測れたり測れなかったりなので、自分で脈拍測ったりして対応。
かなりキツい運動だった。
1発でバテた。
週3回・12週続けると、アンチエイジング効果が実証されてるらしいです。
続けられるかは自信なし。
先日購入したダンベルでのトレーニングメニューは考え中。
決まったら報告します。
<有酸素運動> 下記A〜D選択
計7回/月間目標20回
2/10 D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
選択肢
A:ジョグ30分＋ロードバイク30分
B:ロードバイク1時間
C:ジョグ1時間
D:ノルウェー式HIIT（ロードバイク）4分高強度×3分軽強度×4セット
<筋トレ> 下記①〜③
計5回/月間目標14回（2日に1回）
2/10 5回目
★筋トレメニュー
①腹筋15分
※20秒運動・10秒休憩✖️6セット✖️5種目
詳細:ツイストレッグレイズ・バイシクルクランチ・クランチ・ニートゥーチェスト・レッグレイズ
②懸垂 17回×3セット
③ジャンピングスクワット4分間
※20秒運動・10秒休憩✖️8セット
