がんばらないダイエット その１２ 便秘

来し方４０年も便秘気味な私にとって、快便の自分というのはもはや未知のものです。

日本消化器病学会のホームページのでは「便秘症」を下記のとおり紹介しています。
http://www.jsge.or.jp/cgi-bin/yohgo/index.cgi?type=50on&pk=D57

私の場合、便秘気味でないときは下痢気味という何とも面倒な胃腸をしています。
ここ数年では珍しくなりましたが、実家住まいの頃は、実家にいる時間が長くなる土日になると
下痢気味になりました。
また社会人になりたての春は下痢気味でついでに生理周期まで大乱れという状態です。
そう、私はストレスに大変弱く、ストレスが大きくなるとお腹を壊してしまいます。

ついでに休職中は、運動量も少なく、薬の副作用のせいで強力な便秘となり、
アローゼンが手放せなかったくらいです。

そんな「だいたい便秘、時々下痢ピー、そんな胃腸が神秘」（ラップ調でお願いします）な私ですが、
がんばらないダイエットを始めてから、今のところやや便秘が解消気味です。

コレステロール値の減少を狙って食物繊維を積極的に摂取していることが功を奏しているようです。

それともう１つ大事なこと。それは「朝トイレに必ず行く」です。
今までだって、朝、トイレに行っていました。人間だもの、それくらいしますよ。
でももともと朝に便意を感じることが少なかったから諦めていたのです。
この諦めをやめて、出ない朝でも３分間便座に座ることにしました。

守ることは以下の３つです。

１．座ってもいきまない。
２．３分経って、出なかったら諦める。
３．３分経って、「なんか出そうかも」と思える日は時間延長（ただし５分以内）。

この３分間、かなりボーッと過ごすことになります。
トイレに時計を設置して、３分間かけて今日1日の過ごし方をシミュレートします。
平日はそうそう代わり映えのしないことしか想像できないのですが、
朝にこのシミュレートの時間を作ると、まぁそれなりにいろいろと思いをめぐらすことになります。

まぁ、こんなのですぐに便秘が治るとか思っていません。

ダイエットには便秘がつきものだ…と聞いたことがありますが、
がんばらないダイエットは、このダイエット方法が原因で便秘になることはないのです。

だって、便秘解消法がダイエットに組み込まれているのですから。