今日のウェイト(脚編)

◆ランジ(スミスマシン、サブセットはハンガリアンスクワット)
　・ 80kg×9レップ×1セット
　・115kg×9レップ×1セット
　・120kg×9レップ×1セット
　・110kg×9レップ×1セット
　
　結構、隙間時間を使ってトレーニングしていることもあって、60分をいかに配分するかに心を悩ませたりします。前回、40kg、80kg、120kgとウェイトを上げたんですが、120kgで十分なパフォーマンスが発揮できなかったりしました。脚のトレーニングは、上半身のトレーニングに比べて十分なウォーミングアップを行った方が良いというのは経験で分かってはいるんですが、なんとか時間内に修めないと行けないという意識の方が前に出てしまって失敗しました。なので、今回は40kg、80kg、115kg、120kgと刻んでいます。本当は125kgにも挑戦したかったんですが、別の種目を行う時間がなくなってしまうので、涙をのんで次回に期待をかけることにしました。
　

◆ヒップ・リフト
　やり忘れました。完全に頭から抜けてました。
　
　
◆レッグ・カール(シーテッド)
　・100lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット
　・120lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット
　・110lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット
　・100lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット

　

◆レッグ・エクステンション
　・ 80lbs×6レップ(両足)×1セット
　・150lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット
　・170lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット
　・150lbs×6レップ(片足)、9レップ(両足)×1セット

　片足でエキセントリックを行うこともあるんですが、150lbsでも臑パットが薄く停滞です。前回から、臑パッとと臑の間にタオルを挟むようにしたんですが、それだと問題なくできそうです。ただ、大腿直筋を狙うフォームで行うことができないので、別途、シシー・スクワットとかは必須種目になりそうです。
　
　
◆ハック・スクワット
　・00kg×9レップ×1セット
　・20kg×9レップ×1セット
　・00kg×9レップ×1セット

　大腿全面を鍛えたいと言うよりは、膝周りの筋肉を鍛えたいと考えていて、深い姿勢でのスクワットをやりたいと考えていたんですが、ハック・マシンが入りましたので、愛用したいと思います。初回ですので00kgから始めています。実際には、シート自体の重量がありますから00kgではないはずです。多のトレーニーの様子を見ていると60kgくらいのウェイトでもかなり辛そうですから、初回で20kgは、様子見なら良い感じだと思います。


◆シシー・スクワット
　・00kg×9レップ×2セット
　
　大腿全面がパンパンだったので、果たしてできるのかという思いはあったんですができました。