今日のウェイト(胸＆上腕二頭筋)

◆バタフライ
　・100lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×2セット
　・ 90lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×2セット
　・ 80lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット

　次回は105lbsでやってみます。
　
　
◆ベンチプレス(スミスマシン、アンダーグリップ)
　・50kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・55kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・40kg×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット


◆チェストプレス(大胸筋下部狙い)
　・130lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・140lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・120lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・100lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　


　基本的にアンダーグリップなんですが、両手に替えて9レップ挙げられない場合はオーバーグリップに切り替えてます。いわゆる延長セット法の応用です。
　

◆ケーブルカール
　・ 70lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×1セット
　・ 80lbs×6レップ(片手)、9レップ(両手)×2セット
　
　今回は90lbsで完全に引っ張られたので、70lbsにしています。
　

◆ケーブルカール(サーキット法)
　・40lbs×4レップ×5種目×2セット
　
　5種目は、コンセントレーション、ノーマル、ドロップ、ハンギング、疑似インクラインです。種目間のインターバルはなしです。


◆21カール
　・10kg×21レップ×2セット
　・12kg×21レップ×1セット