こんばんは～あ！試合まで10日！ワクワクです！！ヽ(#゜Д゜)ノ┌┛;'.・ 先ほど、ジムより帰還しました(*^-^)ゞ -=☆ 今日もジムの人出は昨日につづき、あまり混んでませんでした。ジムに行けたのが9時くらいになってしまったので、1時間ちょいしか出来なかったので残念～(¬д¬。)時間がなかったので、ウエイトトレーニングは外し～有酸素運動とポールストレッチ、肩周りのダンベルトレーニングにしっかり時間かけてやりました～(。-`ω-)うん
モニターで、みなさんのおかげでしたを観ながらエアロバイクにルームランナー、今日は2時間スペシャルでドッキリ企画と男気じゃんけんでしたネ～企画のネタは昭和モノ！しかし、単純明快で笑かしてもらった！！(≧∇≦) ヘッドフォンをしながらトレーニングしてて、吹き出さないように笑いをこらてやってました！他のチャンネルでは、SASUKEやっていたようですが『サスケオールスターズ』も世代交代の時期にきたようで、絶対エースだった船長の長野誠～41歳も第一ステージでここのところリタイアするようになってしまったので、このまま引退するのか？もう一回、トレーニングをしなおして奮起するのか？その辺は同世代として楽しみ(*´∀`*)
そして自分のトレーニングと言いますと、相変わらず肩周りの強化のための3kgでのダンベルトレーニング、毎日やっているのにコイツは未だに楽になりません。とくに、足を肩幅に広げスタンドアップ～上半身を軽く前傾させたまま、腕はまっすぐにしてダンベルを肩の位置まで水平に引き上げるのが一番キツい！！Σ(゜Д゜;)！筋トレって、物を持ち上げるときは出来るだけ早い動作で行い、下げるときは出来るだけゆっくり時間をかけて下ろすと非常に効果が出るので、キツいですがやってみてください効果覿面です！！Σ(・ω・ノ)ノ
腕立て伏せで言うと、身体を上げる動作のときは素早く上げて～身体が持ち上がったら（腕をMAXまで伸ばさず、少し曲がった状態にするとさらに効果大）ゆっくりそ～っとフロアーへ身体を沈めて行く！！息は止めちゃダメだよ～(*´∀`*) こんな感じでやると、『たかが腕立て伏せ、されど腕立て伏せ！』引き締まった腕と、厚みの増したバストの出来上がりです！！女性のバストアップした胸元、キャサリン・ゼタ・ジョーンズ見たいに格好よくなるので、ぜひ頑張ってみてください.+:。(`∇´●)b
1時間半のトレーニングを終えて、タオル一丁！腰に巻いて～久しぶりにサウナに入った！、汗をビショビショ～ドロドロかいてきましたら皮膚が真っ赤っか！しばらく、まだら模様に身体がなってました…ナンじゃコリャ？(´・∀・`) アラ だけどサウナの後の帰り道～表の風がとっても気持ち良かったのは久しぶりの感覚だったな。
チームのみんなも、試合に向けて気合いを入れてることを祈りながら、明日も頑張るぜ～って感じで、今日はオヤスミナサイ！！イイユメヲ(＝_＝)
