JogNote日記 2011年１０月１６日（日 ）～１０月２２日（土）

１０月の第３週はスイム中心でトレーニングしました。

ウイークデイはしばらくスイムをメインで行く予定です。

2011年10月16日(日)  

1

Run

11.70 km   1時間17分00秒  走りました 9.1 km/h (06'34 /km)

佐倉七曲・弥富折返し Jog

日記

昨日は体調、気分とも落ち込み気味でトレは無理せずお休みしました。
今日は朝レオと散歩、天気は曇り、雨はやんでいたけど道路はまだ濡れていた。
まだ何もする気になれず、眠いのでまた寝床に戻りお昼頃まで夢の中へ。
こんなに良い天気に何もしないのはもったいないなあと、思いながらも、動きだす気配無し。病気でもないので、さすがに３日続けては休めない、気持ち。

お台場では日本選手権、そしてTriathlon　Trip仲間のたけちん君は四万十川１００ｋｍマラソン、ｗｅｂで速報をチェック。
おおお、、、凄い、、午前中に６０ｋｍの関門通過、、、楽勝完走ペース
その後走る気にようやくなり、たけちん君をチェックしたら８０ｋｍ通過、
もう間違いなく完走だなあと、僕も重い身体を起こして走りに出ることに。
まだ腰の辺りが重くゆっくり最初の１ｋｍを７分で。
折り返してようやく身体が動きだしいつものゆっくりペースに。

自宅に戻り、シャワーを浴びてすっきりし、体調は走り出す前よりはるかに良くなった。　明日からまた頑張ろう。
たけちん君、見事finsishされていた。１１時間台で見事なタイムでした。

今日はＴＶを見ようと思う。普段はあまり見ることがないのですが。
２１時から「行列のできる法律相談所」です。
日本一苛酷な佐渡島トライアスロンＳＰ・・・東野が号泣の一部始終・・と新聞のＴＶ番組覧に、ちょっと楽しみ、旅烏さん映ってるかなあ？

[2011年10月16日(日) 19:04]

2011年10月17日(月)  

1

Bike

14.70 km   30分00秒  走りました 29.4 km/h (02'02 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

2.70 km   1時間00分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (22'13 /km)

100m x 20, 700m x 1

Condition

• 体重：66.2kg (+1.1kg)
• 体脂肪率：12.2% (+1.4%)

日記

ジムで軽くアエロバイクを漕いだ後、
ちょっとまじめにスイムやってみました。
久々のインタ－バル

１００ｍ　２０本　サークルは２分１０秒　（今はこれが精一杯）

同じコースでマスターズの女性が一人５０ｍのインターバルをしていました。
ちょうどうまい具合にタイミングがずれ、追いかけられる感じで泳ぐことになり、よい練習ができました。
僕よりちょっと速い方だったので必死で逃げる感じでした。　

７００ｍはイージーにクーリングダウン気味に。
[2011年10月18日(火) 00:49]

 

2011年10月18日(火)  

2

Run

3.60 km   24分00秒  走りました 9.0 km/h (06'40 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Swim

2.30 km   48分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (20'52 /km)

2,000ｍｘ１, 50m x5 down 50m

日記

今日もスイム。
ジムでtreadmillでちょっとハアハアした後、プールに移動。
内容は昨日に比べると軽いメニュー
２，０００ｍｘ１　レースペース
５０ｍ　ダッシュ　ｘ　５
クーリングダウン　５０ｍ
で時間切れ終了

しばらく元気館ではスイムメインで行く予定。

[2011年10月19日(水) 00:02]

2011年10月19日(水)  

2

Bike

12.60 km   24分00秒  走りました 31.5 km/h (01'54 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

1.90 km   40分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (21'03 /km)

ＥＡＳＹ　１，９００ｍ　ｘ１

日記

今日もスイムメイン。
エアロバイクでちょっと負荷をかけた後、プールへ
でも泳ぎだし肩のあたりが重く、疲れがたまっている感じ。
今日は気持イージーで。
時間切れまで、ほぐしスイム。[2011年10月20日(木) 00:25]

2011年10月20日(木)  

2

Bike

17.60 km   30分00秒  走りました 35.2 km/h (01'42 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（125）トレ）

Swim

2.60 km   55分00秒  泳ぎました 2.8 km/h (21'09 /km)

2,000ｍｘ１, 100m　ｘ６

日記

夜、元気館でBIKE、SWIM
スイム、４日続けて泳ぐと身体が軽くなったような、水をうまくキャッチできるような、、錯覚かもしれないが、だいぶ慣れてきた。
まだまだワンパターンの内容、練習も昔を思い出しながら工夫して泳ぎ込もうと思う。　　できれば毎日でも泳ぎたいところだが無理なので週に４日を目標。

明日は金曜日なので仕事集中！　トレはオフ。
夜、もし時間があれば軽い補強運動かな。[2011年10月21日(金) 01:36]

 

2011年10月22日(土)  

Run

5.340 km   30分00秒  走りました 10.7 km/h (05'37 /km)

元気館　Indoor Treadmill (incline 1%)

Run

22.50 km   2時間17分20秒  走りました 9.8 km/h (06'06 /km)

休日　八街南コース　ビルドアップ走

Bike

20.10 km   30分00秒  走りました 40.2 km/h (01'29 /km)

元気館、Indoor Aerobike （ホノルルマラソン・コース）

Swim

2.0 km   42分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (21'00 /km)

2,000ｍｘ１ 前半ドリルしながら、後半レースペース

日記

雨の予報を信じてた。　早朝は確かに雨がパラパラしていたし千葉に大雨警報だったので、今日は外走れないな、残念。
息子を７ｋｍ先のバイト先まで車で送り、家には帰らずその足で元気館へ。
BIKE--->RUN--->体幹補強--->SWIM
エアロバイクでホノルルマラソン・コースを激走！
上りはダイヤモンドヘッドのところだけなのでコースとしては楽、高速コースで懸命に足を回転、３０分で時間切れ終了。。２０ｋｍ。
TREADMILLではビルドアップ走
時速８ｋｍから始めて最後は14.5ｋｍ。。今はこれ以上は危険
30分で時間切れ。。５．３ｋｍ
ジムの外が段々明るく、日差しが差し込み、天気が良くなってきている感じ。
外で走りたい気持ちに。
その後プ－ルへ移動、６コースの中から続けて泳ぐコースへ。
横ではいつものようにおばさん達が水中エアロビで横波すごい。
前半は若干スローペースでドリルを入れながら泳ぎ続け、後半はペースを上げて、右足がピクピクしかけたところで、潮時と２ｋｍで終了。

自宅に戻ると１２時、お昼ご飯を軽く食べてしばし休息。
天気はますます良い感じ、その上気温も上昇。
２５℃くらいあったかな。　夏の涼しい時のようでランには最高！
バイクという選択もありでしたが、午後からということ、路によって濡れた路面、冠水しているところもありそうと、今日は遠慮。
１３時３０分から走り出す。
身体は重く、５ｋｍを３２分とｊｏｇペース。　まあ、こんなもんか。
１０ｋｍあたりから少し身体が軽くなってきた感じになったのでペースを少し上げて、今走れる最高のペースまで少しずつビルドアップ。
途中信号２回、１カ所冠水で道路を走れず、横の畑の中をズボズボと土に埋もれながら５０ｍ、でロスタイム３分か、自分なりに頑張って２２ｋｍでフィニッシュ。

今日は雨で外走りはあきらめていたので、ちょっと得した感じです。
明日の天気はどうだろう？
[2011年10月22日(土) 21:09]

 

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