骨の健康は まあまあよかった

このところ、寒い日が続きますね。
また、あったかいセントラルスポーツへ行きました。
水曜日はアクアアタックのレッスンです。
先日ももうしあげましたが、パンチのきいた水中エアロエクスサイズです。
体全体うごかすので、あったまります。
これもいつもしていると、音楽にのって体が軽く動けるようになります。

それから、きょうは骨の健康度を測定していただきました。
測定器のところに、腕をおくだけで、自分の骨の健康がわかるのです。
わたしの骨の健康度は標準範囲内でよかったです。
標準でも上のほうだから安心しました。

骨もだんだん年をとります。「骨の老化」を防ぐには、
適度な運動と適切な食事、また規則正しい生活を送ることが
重要になってきます。

最近話題になっている骨に関す病気の１つに「骨粗しょう症」があります。
これは、骨の主成分であるカルシュウムが運動や栄養の不足、
女性の場合ホルモンのバランスの変化によって、抜けだしてしまい。
骨内がカスカスになって骨折しやすくなってしまう病気です。

食事について　
・カルシュームたっぷりのベスト１０　　　　
　　ワカサギ、小松菜、干しエビ　煮干し　牛乳　豆腐　しらすぼし　　ひじき　　プロセスチーズ　ヨーグルト 　

・ビタミンＤたっぷりのベスト１０　
　塩鮭　ニシン　むつ　あんこう　　かれい　　ウナギの蒲焼　
　黒キクラゲ乾燥　サンマ　さば　かつお

運動　　
・ウオーキングは手軽で有効な運動

日光欲　　　
　冬期は１日　６０分　　　　　　
　夏期は１日　３０分

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セントラルスポーツ桔梗が丘