パンパンDE1000m×7本（ーー）

朝は、移動のためなし。

昼休み練　　20分ジョック

午前中の仕事もダルダルになるほどのこわり具合昨日マッサージしてもらったのに。。。
かなりマラソン練習疲れたまってきました


しかも美味しい弁当まで頂きました

夜練　　1000m×7本　（R=200m）
アップ　20分ジョッグ　　ダウン20分ジョック
参加者　　ひろひろ、うっちー、侍
タイム取り　つぼっち（マラソン後休養）
別メニュー　　リクガメ（10000mPR　35′02″）、白波（jog）、かっじー（jog）

1本目　　3分15秒（66秒）
2本目　　3分17秒（60秒）
3本目　　3分13秒（65秒）
4本目　　3分11秒（68秒）　
5本目　　3分09秒（67秒）
6本目　　3分09秒（66秒）
7本目　　3分03秒（80秒）


アップからもうパンパンでやる気なし
どうにかこうにか走りました
3本目くらいから、調子よくなるというかリズムに乗り出した
でもバネないので上手くスピードでない。。。
2本目と6本目のラストはウッチーに引っ張ってもらい、7本目のラスト400mは白波さんにも引っ張ってもらってなんとか走り切れたタイムをとってもらったつぼっち！
ありがとうございました！


直鞍のリクガメさんも別大の悔しさを糧に3月に愛知遠征でリベンジを期すそう今日も1万mをいいペースで走れていたので期待大



かっじーさんも宝満山を走って登ったそう50分で頂上まで
ダウン中調子乗ってフォームついての指南。。。足のつき方（真下につく）と上半身の使い方（力まず）をアドバイス
東京女子を狙えるんで故障を完治して練習して、みんなで東京女子でましょう私は付き添いしますよ


明日はさすがにおとしめジョッグで休みます。。。