![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/34/7980c5524fcb27b241d39642ce178723.jpg)
朝練 5kmジョック(26分04秒)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/c3/7d04ec36795bd45100ed0d183da766e4.jpg)
時計の試し練習も兼ねて。速度・距離・心拍数を測れました!!これで午後練充実![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_cock.gif)
久々の休みで気が抜けて、前の日飲み過ぎて夜更かし・・・。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/beer.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/beer.gif)
そのため、遅めの朝練
カラダは完全に起きてなかったけど、いい動き![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)
午前中は、ゲームに熱中
パワフルプル野球最高![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
午後は、平日しかできない作業で、天神の福銀へ
田舎から都会へひとっ飛び![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
通帳紛失のため再発行
無事にこなす。
その後は『だるまラーメン』へ
距離走の前に濃いものを腹に![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
そにあと、海岸線をドライブ気分でへ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
夕練 糸島20km走
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/e2/83f824e4d33ca406799519641b58911a.jpg)
アップ10分ジョック
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/84/dc119019c42c80a77d40e5369761f8ce.jpg)
7km~12kmまでの5km区間を往復するコース
アップダウンがあり鍛錬距離走にぴったり![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
午前中とうって変わって天候の気になる天候に![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_cloud.gif)
気にせずに、いざ出陣!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/59/af7f7a1d7789fab2bf3f7573ed431ec8.jpg)
1往復目にカメラで撮影。ブレまくり![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
走り始めから2日前の12000PR疲労があるのか、思うように足が運ばずリズムに乗れなかった
坂道ではペースダウンを余儀なくされる力のなさ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
残りが近づくとちょっちゅ元気になって、やっとリズムを意識して走れるようになり始めていいタイムで走れてきた![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyob_hat.gif)
残り3kmからは、志摩中生徒の帰宅に重なり、冷やかしに近い応援にあいながらも、一人で淋しい練習のカツになり頑張らんでいいと念仏唱えながら自然とタイムも伸びる![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_sup.gif)
福岡国際でも、応援で20分?は違うかも!!少しでも力を下さいな(~~)
でも、14k過ぎの下りで左膝外側に微妙な痛みが
少しビビッタが、どうにか完走![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock2.gif)
福岡までは突っ走るが、膝等を酷使してるので、その後は少し休む予定
弱いカラダなんで・・・・・・・・・・。
5km 18分49秒
10km 36分46秒(17分57秒)
15km 54分47秒(18分01秒)
1時間12分18秒(17分31秒)
平均速度 16.9km/h
平均脈拍数 167bpm! 最高脈拍数 182bpm!!
ダウン 10ジョック(砂浜を)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/67/d0e907a9f9eafbc5367ff2751108e755.jpg)
夕食は、『馬刺し』!!大好物(^^)
付き添いは、熊本の米焼酎「SYO EXCELLENCE」30年ブレンド!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/28/9d/449a387c52486d78fa7d086b5473d5f9.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/c3/7d04ec36795bd45100ed0d183da766e4.jpg)
時計の試し練習も兼ねて。速度・距離・心拍数を測れました!!これで午後練充実
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_cock.gif)
久々の休みで気が抜けて、前の日飲み過ぎて夜更かし・・・。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/beer.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/beer.gif)
そのため、遅めの朝練
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_night.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_3.gif)
午前中は、ゲームに熱中
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/v.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en2.gif)
午後は、平日しかできない作業で、天神の福銀へ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/roket.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
通帳紛失のため再発行
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
その後は『だるまラーメン』へ
距離走の前に濃いものを腹に
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
そにあと、海岸線をドライブ気分でへ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_do.gif)
夕練 糸島20km走
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/71/de/878637774ea2385520190b0dd9f2547a.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/e2/83f824e4d33ca406799519641b58911a.jpg)
アップ10分ジョック
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/62/a2/d743005fce8bd426284deec0fcbef6ca.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/40/84/dc119019c42c80a77d40e5369761f8ce.jpg)
7km~12kmまでの5km区間を往復するコース
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_en1.gif)
午前中とうって変わって天候の気になる天候に
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyoko_cloud.gif)
気にせずに、いざ出陣!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/72/59/af7f7a1d7789fab2bf3f7573ed431ec8.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/77/6eaa530cf2597ce77fd51ebe90ff1e91.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/4f/7903d716b786f9bf62c187bf2268ce59.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/49/be/31696e053c1ece19450ec652179e27ec.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2b/eb/a6e9af5bde4bcfb86356fae452698c88.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/77/d3/f00950cb392977995d832d438014e77a.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2d/4e/4e0a1987330806715260741bab390777.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/45/ec/d44b1b53fa513b4a46423adac15cfa7b.jpg)
1往復目にカメラで撮影。ブレまくり
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
走り始めから2日前の12000PR疲労があるのか、思うように足が運ばずリズムに乗れなかった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_cry.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
残りが近づくとちょっちゅ元気になって、やっとリズムを意識して走れるようになり始めていいタイムで走れてきた
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyob_hat.gif)
残り3kmからは、志摩中生徒の帰宅に重なり、冷やかしに近い応援にあいながらも、一人で淋しい練習のカツになり頑張らんでいいと念仏唱えながら自然とタイムも伸びる
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_sup.gif)
福岡国際でも、応援で20分?は違うかも!!少しでも力を下さいな(~~)
でも、14k過ぎの下りで左膝外側に微妙な痛みが
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/eq_2.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyo_shock2.gif)
福岡までは突っ走るが、膝等を酷使してるので、その後は少し休む予定
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dogeza.gif)
5km 18分49秒
10km 36分46秒(17分57秒)
15km 54分47秒(18分01秒)
1時間12分18秒(17分31秒)
平均速度 16.9km/h
平均脈拍数 167bpm! 最高脈拍数 182bpm!!
ダウン 10ジョック(砂浜を)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/14/08/172a7ea79ca9b68d4766b864025e8ed9.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/d5/c77454857dad47f02c2460a38d388b1d.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/51/67/d0e907a9f9eafbc5367ff2751108e755.jpg)
夕食は、『馬刺し』!!大好物(^^)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5e/bc/d698550a1bdb1f5728a265ee6ebb4e2e.jpg)
付き添いは、熊本の米焼酎「SYO EXCELLENCE」30年ブレンド!!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/86/9e060e4b729c569a9f955d84ce99c6b1.jpg)
私なんか両手に小石もって走るのもでも大変に感じるのに!
国際ではしっかり応援しますので!
3?kmの折り返した後までは右手上げるくらいの余裕持って走ってね!(その前に、こちらに余裕があるか?、バスに収容されていないかが?・・・)
練習コース、私も、新しいコース、探そうー。
体を柔軟に保ち、ロードは避けて練習して下さい。
つぼっちもよく痛めますです(・_・)
時計と連動してるのかなあ
18日は仕事で上京ですか?
酒豪とお先に忘年会したいですね~
またまた、夕食が美味しそう(こればかり??)
福岡国際・・頑張って下さいね。
撮れますね~!!すごい(^▽^)/
普通に撮ってもブレてしまう私にとっては、侍さんの
「走って撮る」という技は“すごい!”の一言です!
福岡国際に向け、しっかりと練習をこなされていますね!侍さん、ディープタカさん、ケガのないよう練習頑張ってください!応援しています(*'-'*)
朝倉って聞いたことあるなーと思ってたら、今年うちの部署に入ってきた新人君の出身地だった。しかもF大出身。去年までアメフトのキャプテンやってたよ。侍さんが4年の時の1年かな??170cm 130Kg
高校は○牟田ではなく、○濠だったらしい。
IDE君というんだけど、知らない??
本城の主でわかりますか?
まあ、下りの達人といえば・・・・。
鱒淵では、快走おめでとうございます。
まあ、ハーフのタイムからいくと不思議は全然ありませんが、今後の活躍に期待。
KEIたろーはその後も活躍を続けており、国東では30kmを1時間40分台で駆け抜けました。すごい。
このタイムからすると、2時間22分台はでるかな?
侍さんも、福岡ではぜひ27分を切ってAグループの権利を獲得してください。
その後は、12月23日の北九のえきでん(4キロ)ベストメンバーで出場、忘年会となっています。
今回、うちにお泊りになってもいいので(うちは子が5人)覚悟してきてください。
福岡では、ペース走で本番は防府マラソンです。その後、指宿、別大とありますがね。
この時期走れ過ぎて疲労がたまりやすくなるので注意、そして、ちょうけい靭帯は大腿直筋、側筋の疲労からですので大腿筋のストレッチ、骨盤下の筋から側筋側のマッサージが必要です。くれぐれも、直接膝の靭帯付近をマッサージしないこと。はらかきますよ。
まあ、若いから回復も早いと思います。
ちなみに私は、昨日45歳になりました。(キムタクと誕生日いっしょです)