朝練 5kmジョック（26分04秒）
時計の試し練習も兼ねて。速度・距離・心拍数を測れました！！これで午後練充実
久々の休みで気が抜けて、前の日飲み過ぎて夜更かし・・・。
そのため、遅めの朝練
カラダは完全に起きてなかったけど、いい動き
午前中は、ゲームに熱中
パワフルプル野球最高
午後は、平日しかできない作業で、天神の福銀へ
田舎から都会へひとっ飛び
通帳紛失のため再発行
無事にこなす。
その後は『だるまラーメン』へ
距離走の前に濃いものを腹に
そにあと、海岸線をドライブ気分でへ
夕練 糸島20km走
アップ10分ジョック
7km～12kmまでの5km区間を往復するコース
アップダウンがあり鍛錬距離走にぴったり
午前中とうって変わって天候の気になる天候に
気にせずに、いざ出陣！！
1往復目にカメラで撮影。ブレまくり
走り始めから2日前の12000PR疲労があるのか、思うように足が運ばずリズムに乗れなかった
坂道ではペースダウンを余儀なくされる力のなさ
残りが近づくとちょっちゅ元気になって、やっとリズムを意識して走れるようになり始めていいタイムで走れてきた
残り3kmからは、志摩中生徒の帰宅に重なり、冷やかしに近い応援にあいながらも、一人で淋しい練習のカツになり頑張らんでいいと念仏唱えながら自然とタイムも伸びる
福岡国際でも、応援で２０分？は違うかも！！少しでも力を下さいな（～～）
でも、14k過ぎの下りで左膝外側に微妙な痛みが
少しビビッタが、どうにか完走
福岡までは突っ走るが、膝等を酷使してるので、その後は少し休む予定
弱いカラダなんで・・・・・・・・・・。
5km 18分49秒
10km 36分46秒（17分57秒）
15km 54分47秒（18分01秒）
1時間12分18秒（17分31秒）
平均速度 16.9km/ｈ
平均脈拍数 167bpm！ 最高脈拍数 182bpm！！
ダウン 10ジョック（砂浜を）
夕食は、『馬刺し』！！大好物（＾＾）
付き添いは、熊本の米焼酎「SYO EXCELLENCE」30年ブレンド！！
時計の試し練習も兼ねて。速度・距離・心拍数を測れました！！これで午後練充実
久々の休みで気が抜けて、前の日飲み過ぎて夜更かし・・・。
そのため、遅めの朝練
カラダは完全に起きてなかったけど、いい動き午前中は、ゲームに熱中
パワフルプル野球最高午後は、平日しかできない作業で、天神の福銀へ
田舎から都会へひとっ飛び通帳紛失のため再発行
無事にこなす。その後は『だるまラーメン』へ
距離走の前に濃いものを腹に
そにあと、海岸線をドライブ気分でへ
夕練 糸島20km走
アップ10分ジョック
7km～12kmまでの5km区間を往復するコース
アップダウンがあり鍛錬距離走にぴったり午前中とうって変わって天候の気になる天候に
気にせずに、いざ出陣！！
1往復目にカメラで撮影。ブレまくり
走り始めから2日前の12000PR疲労があるのか、思うように足が運ばずリズムに乗れなかった
坂道ではペースダウンを余儀なくされる力のなさ残りが近づくとちょっちゅ元気になって、やっとリズムを意識して走れるようになり始めていいタイムで走れてきた
残り3kmからは、志摩中生徒の帰宅に重なり、冷やかしに近い応援にあいながらも、一人で淋しい練習のカツになり頑張らんでいいと念仏唱えながら自然とタイムも伸びる
福岡国際でも、応援で２０分？は違うかも！！少しでも力を下さいな（～～）
でも、14k過ぎの下りで左膝外側に微妙な痛みが
少しビビッタが、どうにか完走福岡までは突っ走るが、膝等を酷使してるので、その後は少し休む予定
弱いカラダなんで・・・・・・・・・・。5km 18分49秒
10km 36分46秒（17分57秒）
15km 54分47秒（18分01秒）
1時間12分18秒（17分31秒）
平均速度 16.9km/ｈ
平均脈拍数 167bpm！ 最高脈拍数 182bpm！！
ダウン 10ジョック（砂浜を）
夕食は、『馬刺し』！！大好物（＾＾）
付き添いは、熊本の米焼酎「SYO EXCELLENCE」30年ブレンド！！
データは、逐次報告していきます！！
心拍とかはどのように測るのですか？
正確性はどんな感じでしょうか？
データを教えてください。
なんせ、新しいもの好きですから。
今日の練習では痛みもなく走れました。アフターケアをしっかりしておきます。
A標準がギリギリの目標でしょうね。いい目標なんで、いい緊張感の中走れそうです。お互いいいシーズンになりそうですね。
北九駅伝は、「駅伝大好きっ子」の私は是非参加です！まどかのも公募しておきます。
侍は基本は人見知りなんですよ。付き合いは、「狭く深く」は信条です。
どんどん食べて、じゃんじゃん走ります（・・）””
ケガとカゼに気をつけます。気遣いありがとうございます。
す！すぐれものです。
18,19日は東京国際の付き添いです。よかったいい飲み屋伝授してください！忘年しましょう！相棒次第ですが・・・。
いいとこみつけたら教えてくださいね！
本城の主でわかりますか？
まあ、下りの達人といえば・・・・。
鱒淵では、快走おめでとうございます。
まあ、ハーフのタイムからいくと不思議は全然ありませんが、今後の活躍に期待。
KEIたろーはその後も活躍を続けており、国東では３０ｋｍを１時間４０分台で駆け抜けました。すごい。
このタイムからすると、２時間２２分台はでるかな？
侍さんも、福岡ではぜひ２７分を切ってAグループの権利を獲得してください。
その後は、１２月２３日の北九のえきでん（４キロ）ベストメンバーで出場、忘年会となっています。
今回、うちにお泊りになってもいいので（うちは子が５人）覚悟してきてください。
福岡では、ペース走で本番は防府マラソンです。その後、指宿、別大とありますがね。
この時期走れ過ぎて疲労がたまりやすくなるので注意、そして、ちょうけい靭帯は大腿直筋、側筋の疲労からですので大腿筋のストレッチ、骨盤下の筋から側筋側のマッサージが必要です。くれぐれも、直接膝の靭帯付近をマッサージしないこと。はらかきますよ。
まあ、若いから回復も早いと思います。
ちなみに私は、昨日４５歳になりました。（キムタクと誕生日いっしょです）
朝倉って聞いたことあるなーと思ってたら、今年うちの部署に入ってきた新人君の出身地だった。しかもF大出身。去年までアメフトのキャプテンやってたよ。侍さんが4年の時の1年かな??170cm 130Kg
高校は○牟田ではなく、○濠だったらしい。
IDE君というんだけど、知らない??
撮れますね～！！すごい(＾▽＾)/
普通に撮ってもブレてしまう私にとっては、侍さんの
「走って撮る」という技は“すごい！”の一言です！
福岡国際に向け、しっかりと練習をこなされていますね！侍さん、ディープタカさん、ケガのないよう練習頑張ってください！応援しています(*'-'*)
またまた、夕食が美味しそう（こればかり？？）
福岡国際・・頑張って下さいね。
時計と連動してるのかなあ
１８日は仕事で上京ですか？
酒豪とお先に忘年会したいですね～
体を柔軟に保ち、ロードは避けて練習して下さい。
つぼっちもよく痛めますです（・_・）
練習コース、私も、新しいコース、探そうー。
私なんか両手に小石もって走るのもでも大変に感じるのに！
国際ではしっかり応援しますので！
3？ｋｍの折り返した後までは右手上げるくらいの余裕持って走ってね！（その前に、こちらに余裕があるか？、バスに収容されていないかが？・・・）