12/30

朝練　5kmジョック（25分58秒）+補強
朝起きて頑張ってジョック。

その後は、家の大掃除。担当は窓拭き。愛車も綺麗にしました。


午後練　　20km走（三輪ファミマコース）
往路10km（46分37秒）、復路10km（40分37秒）

アップダウンのあるコース。県道77道線を朝倉方面に行き、国道386号線バイパスに合流して、丸山公園裏のファミマを折り返す。
のぼりが苦手なんで、後半のぺースアップしてからの坂はしんどかった。