リカバリーを強化！！

朝は、昨日に引き続けゆっくり睡眠。って起きれなかったです

昼が大分走りやすくなったので、今日も走りました
御笠川沿いを30分走りました
食事は、母特製弁当。

夜は、まどか練習会。
今日のテーマは「リカバリーを速目に」
水曜は、スピード練習です。そのメインは上げすぎずに、間のリカバリーを休みすぎずに速目に行いました

300m×10本（R=100m）　+1000m　　アップ15分ジョック　ダウン40分ジョック
1本目　　53秒　（33秒）
2本目　　53秒　（30秒）
3本目　　54秒　（30秒）
4本目　　53秒　（31秒）
5本目　　55秒　（29秒）
6本目　　53秒　（31秒）
7本目　　53秒　（30秒）
8本目　　53秒　（30秒）
9本目　　53秒　（37秒）
10本目　 52秒

1000m　　2分57秒

喘息の息苦しさは多少ありながらも、㌔3分ペースでリズム良く走れました！
足の動きはまあまあいい感じ。でも上半身はまだ無駄が多いように感じました。
ジョックばかりではなく、流しをやってフォームチェックしていこう。
杉やんから、シティに日田市の元箱根ランナーが出るようだと聞いてたので、気合い十分で練習出来ました。日田は、私とB.B.Gが落とされた屈辱の場所なので、リベンジに燃えました
実力は格段に私の方が遅いですが、シティだけは落とせません気合い充実させて臨むぞ市民ランナーの意地見せちゃる

「参加者」
「つぼっち」足はまだまだ試走中？タイム取り感謝です。ラストの1000mは2番でしたね！
「まりも」1本あきでこなしたんですかね！ラスト1000mは3番？？スピードは落ちてない！！目指せ別大で来年出場タイム！！
「米さん」久々の水曜参加。シティに向けてスピードアップ！！
「中ジー」白波師匠の不参加の中、ミニカ代表で快走！ランザカップの疲れアリ？
「たなかつ」今日もゲブレソックスで登場！
「いのうえ子」ミニカはみんな走って行き帰り！白波さんのしつけが行き届いてますね（＾＾）
「遼くん」今日はどんな練習だった。お兄ちゃん段々自分の試合に集中してきたので、周りが見えなくなってるので、またシティ後に。ごめんね。
「遼パパ」今日も昨日に続いて気合い十分！1000m参戦3分40秒台！いいね！！
「ゴン太」遼くんに同じで、どんな練習したか把握できず、余裕なしの私です。ってシティ完走は全く心配してません。

「遼ママ」余裕の練習ジョックの様を見る限り、いい感じでこそっと練習出来ているようですね。その余裕のあり方が素質を感じます。必死で走ってるパパに哀愁が。。。
「いとなお」シティ参戦表明！！もちろん年代別での入賞狙い？？期待してます（＾＾）
「うっちー」→「俺やけど」道マラ後に早速まどかパークに、愛犬と一緒に。不完全燃焼はマラソンの常。次を飽くなきマラソンレースを目指してまた頑張りましょう！
美味しい夕張メロンゼリーありがとうございました。修正

「うっちー」は県民体育大会の大野城壮行会で欠席。