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ポチッとしていただいて戻ってきてねぇ。
朝ランサボり～からの夜練。
今シーズン最初の3種目と意気込む。
順番はバイク→ラン→スイム。
仕事柄、日中はほとんど座りっぱなしなので“低活動スタンプ”が乱立する日は珍しくなく…。
バイク(エアロバイク)はビルドアップで。
W-upとして100W15minから。
ケイデンスは80くらいから始めてジワジワ100～110くらいでキープ。
手首脈拍測定はたまに“拾い損ね”で乱高下がありますね。
次の15分は200Wでケイデンス100程度をキープ。
その次300Wはダンシング(立ち漕ぎ)も含めてケイデンス60程度で15分。
バイク単品なら次の15分100Wはケイデンスを落として徐々に心拍を下げるのだが、すぐトレッドミルへ移るスケジュールなので、心拍が下がりすぎないようにここでまた100～110でクルクル～。
機材の汗拭きをしたらトレッドミルに乗り、メニューをインプット。
15minのW-upは5′00″/kmで傾斜0％、“dash3′30″/kmで1min傾斜7％、rest4minは12′00″/kmで傾斜0％”を7set繰り返し。
ここのは、傾斜もプログラムで変化させることができるので便利。
ただし、分単位でしか時間割りできないので、本日のメニューSIT(Sprint Interval Training)の30sec坂ダッシュの部分はマニュアル操作が必要でしたが。
ダッシュは安全のための設定で、実際はマニュアルで2′55″/kmくらいまで上げてました。
で、30秒経ったら傾斜を戻し、速度を落とし…。
スイムはまず、泳ぐ前にプランク3分。
そっからひたすらプルばっかり65～70sec(遅)のサイクルで30分。
マラソンシーズンを含めても久しぶりにボリュームのある(消費カロリーの多い)トレーニングでした。(距離にはバイク、スイムが含まれず)
トライアスロンシーズン～♪
さぁ、本番はすぐそこ！
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