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ポチッとしていただいて戻ってきてねぇ。
朝ランサボり~からの夜練。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3b/4c/9d1119cdf238fddd55630cba0f06c52b.jpg)
今シーズン最初の3種目と意気込む。
順番はバイク→ラン→スイム。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/35/ef/c8bfc08b21a3f5e17f465ec107897197.jpg)
仕事柄、日中はほとんど座りっぱなしなので“低活動スタンプ”が乱立する日は珍しくなく…。
バイク(エアロバイク)はビルドアップで。
W-upとして100W15minから。
ケイデンスは80くらいから始めてジワジワ100~110くらいでキープ。
手首脈拍測定はたまに“拾い損ね”で乱高下がありますね。
次の15分は200Wでケイデンス100程度をキープ。
その次300Wはダンシング(立ち漕ぎ)も含めてケイデンス60程度で15分。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/da/80fa83b2702b8705e27db6b7f901497c.jpg)
バイク単品なら次の15分100Wはケイデンスを落として徐々に心拍を下げるのだが、すぐトレッドミルへ移るスケジュールなので、心拍が下がりすぎないようにここでまた100~110でクルクル~。
機材の汗拭きをしたらトレッドミルに乗り、メニューをインプット。
15minのW-upは5′00″/kmで傾斜0%、“dash3′30″/kmで1min傾斜7%、rest4minは12′00″/kmで傾斜0%”を7set繰り返し。
ここのは、傾斜もプログラムで変化させることができるので便利。
ただし、分単位でしか時間割りできないので、本日のメニューSIT(Sprint Interval Training)の30sec坂ダッシュの部分はマニュアル操作が必要でしたが。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7d/c7/a4d15c0ffb89632a2d469c44c7121ea0.jpg)
ダッシュは安全のための設定で、実際はマニュアルで2′55″/kmくらいまで上げてました。
で、30秒経ったら傾斜を戻し、速度を落とし…。
スイムはまず、泳ぐ前にプランク3分。
そっからひたすらプルばっかり65~70sec(遅)のサイクルで30分。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/37/11/0a0bc826417261b8a462c60b86192027.jpg)
マラソンシーズンを含めても久しぶりにボリュームのある(消費カロリーの多い)トレーニングでした。(距離にはバイク、スイムが含まれず)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6e/be/a9b9802c9e819a6a79a527c57959b72d.jpg)
トライアスロンシーズン~♪
さぁ、本番はすぐそこ!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7a/3b/81ee3c8594e4bdb193a75fc8582913ad.jpg)
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