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ポチッとしていただいて戻ってきてねぇ。
レース前最後の週末トレーニング第1日目。
気温高め、レーススケジュールとタイミングを合わせて…と計画してましたけど外は雨。
外バイク練はやめ。
やはり敢えてリスクのあることはしないでおこう。
ということで、いつものトレーニングルームの開館時刻を待って、レインウェアを着て自転車で。
(ローラー(固定)、しばらく使ってません。)
しかも金曜日…というより日が変わった深夜のアベックラーメン。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/9a/d43bf7d7200e1079ee9cdc7d793c3c97.jpg)
朝から何も食べずにトレーニング開始^^;
エアロバイク1時間はいつものプログラムで。
プリセットプロファイル3のレベル15で60分。
アベレージパワーは253W。
207W(5分)→233W(5分)→297W(5分)→259W(5分)→233W(5分)→297W(5分)→297W(5分)→233W(5分)→259W(5分)→297W(5分)→233W(5分)→207W(5分)
今回は始めと終わりに高ケイデンス(と言っても90rpmぐらい)の刺激など入れてみた。
“気温”なんて当てにならんけど、体温と外気温(室温)のミックスで、実際に肌に感じてる暑さを少しは反映してるかな?ぐらいに見てます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2e/fb/a445a07cc68cb959df55fa9015c7ee2c.jpg)
水分補給は電解質摂取と吸収効率重視で。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6d/3a/f0dd412041d807adbcad9aca750f6114.jpg)
悪くないです。
ズバリ味は汗!(笑)
別の表現にするなら…そうめん食べ終わった後の薄まったつゆを飲んでる感じ。
500mlを飲み干し、2本目をセットしてシャワーをザッと浴びてラントレのため帰宅しようと外へ出ると雨は止み…。
このところ、シャワーランやる気満々の時に限って雨が上がります(^。^;)
で、気温は26、7℃?くらいの蒸し暑い持久走のスタート。
お気に入りのいつものコース。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/43/ae1f91ef03250e9604a4187af4efcf83.jpg)
雨はこれっぽっちも降ってません。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/23/62/435839e5afc2589c411c5b386ebf1f80.jpg)
琵琶湖の放流量は180㎥/s。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/39/86/211ffa06566716a129d660cadef339ba.jpg)
ほぼ中間地点の折り返し、南郷洗堰。
最近は長い距離走るときはこちらばかり。
瀬田川河川敷のフラット区間はほんの数キロ程度ですけども、水辺の眺めは気持ち良いものです。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4c/17/20db8c1231a63e5b1982fc8037f29042.jpg)
しかし、冬ほどペースは上げられません。
ましてトライアスロンのためのトレーニングなので。
マラソンのためならもう少し頑張り甲斐もあるところ。
夏の時期こそスピードトレーニングの効果が上がるらしいので。
(何を言ったところでペース上げられない言い訳でしかないけども…)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/52/75/9475535b31d69a20de1d8cae68a46a65.jpg)
ちなみにこのグラフの上に水平に引かれている線、サブ3の目安となる4′15″/kmを表してます。
せめてキロ4分半くらいでは行きたかったけど…。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2a/6f/1728763509a9f0f3da0a7ebaf6c4d738.jpg)
1日のトレーニングで合計2L水分補給しましたけど、体重が2kgほど減りました。
単純に脱水だけだと考えたら、たったこんだけの運動量で4Lも水分を失っているということで…。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/54/36/61feceb2fd148cf08aab9c0b7a615def.jpg)
もうすぐっ!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/53/c94cc773bbc57dc77bf2265f695f03ef.jpg)
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