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レース前最後の週末トレーニング第1日目。
気温高め、レーススケジュールとタイミングを合わせて…と計画してましたけど外は雨。
外バイク練はやめ。
やはり敢えてリスクのあることはしないでおこう。
ということで、いつものトレーニングルームの開館時刻を待って、レインウェアを着て自転車で。
(ローラー(固定)、しばらく使ってません。)
しかも金曜日…というより日が変わった深夜のアベックラーメン。
朝から何も食べずにトレーニング開始＾＾；
エアロバイク1時間はいつものプログラムで。
プリセットプロファイル3のレベル15で60分。
アベレージパワーは253W。
207W(5分)→233W(5分)→297W(5分)→259W(5分)→233W(5分)→297W(5分)→297W(5分)→233W(5分)→259W(5分)→297W(5分)→233W(5分)→207W(5分)
今回は始めと終わりに高ケイデンス(と言っても90rpmぐらい)の刺激など入れてみた。
“気温”なんて当てにならんけど、体温と外気温(室温)のミックスで、実際に肌に感じてる暑さを少しは反映してるかな？ぐらいに見てます。
水分補給は電解質摂取と吸収効率重視で。
悪くないです。
ズバリ味は汗！(笑)
別の表現にするなら…そうめん食べ終わった後の薄まったつゆを飲んでる感じ。
500mlを飲み干し、2本目をセットしてシャワーをザッと浴びてラントレのため帰宅しようと外へ出ると雨は止み…。
このところ、シャワーランやる気満々の時に限って雨が上がります(^｡^;)
で、気温は26、7℃？くらいの蒸し暑い持久走のスタート。
お気に入りのいつものコース。
雨はこれっぽっちも降ってません。
琵琶湖の放流量は180㎥/s。
ほぼ中間地点の折り返し、南郷洗堰。
最近は長い距離走るときはこちらばかり。
瀬田川河川敷のフラット区間はほんの数キロ程度ですけども、水辺の眺めは気持ち良いものです。
しかし、冬ほどペースは上げられません。
ましてトライアスロンのためのトレーニングなので。
マラソンのためならもう少し頑張り甲斐もあるところ。
夏の時期こそスピードトレーニングの効果が上がるらしいので。
(何を言ったところでペース上げられない言い訳でしかないけども…)
ちなみにこのグラフの上に水平に引かれている線、サブ3の目安となる4′15″/kmを表してます。
せめてキロ4分半くらいでは行きたかったけど…。
１日のトレーニングで合計2L水分補給しましたけど、体重が2kgほど減りました。
単純に脱水だけだと考えたら、たったこんだけの運動量で4Lも水分を失っているということで…。
もうすぐっ！
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