パーソナルトレーニング ４回目（２月19日）

４回目ということで少し体も慣れてきたかな…と思ったら、この日は体重が増えていてションボリだし、妙に体がだるく、筋トレ前のエアロバイクも負荷がひどく重く感じて辛かったので、負荷を少し軽くしてもらうほどだった。
トレーナーさんによると天候がいまいちの日だからか、不調な人やむくみがある人が多かったらしい。
体重が思うように減らないことは、筋肉量は増えているのだし、体重は時々増えたりしながら徐々に減っていくものだから、全然問題にしなくて🆗だそうだ。ただ、塩分は体に水分を貯めやすいので、スープやお味噌汁は薄めにしてくださいとアドバイスをしていただいた。
トレーニングはそんな私の状態に合わせて、筋トレの順番を変えたりストレッチを長く行ったりと、本当にオーダーメイドの内容で、気分もだんだん上がってトレーニングも楽しく頑張れた。

筋トレのメニュー
・ベンチプレス…ベンチに横たわり胸の上の位置で重りのついたバーを握り押し上げる。
・ローイング…座った体制で重りのついたバーをボートのオールを漕ぐように体のほうに引き付ける。
・フレンチプレス…頭の後ろで持った重りを肘を伸ばして頭の上のほうまで持ち上げる。
・スクワット
・ランジ…片足を大きく前に出して体を深くおろす。
・クランチ…仰向けで膝を立てお臍を見るように上半身を起こす腹筋運動。

体重と体脂肪の記録
体重　　71.1キロ→69.8キロ
　初回（2/8）より－1.3キロ
　前回（2/16）より＋0.4キロ！😱

体脂肪　33.7％→33.6％
　初回（2/8）より－0.1％
　前回（2/16）より＋0.2％！😱

トレーニングルームはこんな感じ↓

個室でのトレーニングということで、すごく狭い部屋なのかと思ったら、コンパクトにまとまっていて、意外とスペースがあり快適にトレーニングができる。

体重が減ってくる日が来ることを信じて、地道に頑張るぞ！o(｀^´*)