鍛え直しのスタート。

何回目かの鍛え直しなんだけど

これが最後のチャンスだと思って

ペダルを換えたことだし

一周 2.13 km の周回を

ラップ（5'57"  4'59"  4'51"  4'43"  5'55"　・・・）を確認しながら

4分15秒で 30km/h の計算になる

最初だし心臓に負担をかけないよう

5周目からは流して

30kmほどやってみた

当面の目標を　4'15"　で10周にして

頑張ってみる

 

午後からは

年末に残してしまった

槙を

刈り込んで

Z z z z