昨日と今日のトレーニング

６月７日

昨日は朝６時過ぎに起床でした。前日の夜に2026年ワールドカップ（W杯）アジア2次予選 ミャンマー対日本のTV中継があってそれを観てから寝たのです。

試合終了が夜１１時過ぎてましたから流石に朝４時台に起きるのはキツかったです。

と言うことで昨日の朝ランは行わず、練習は午後からで、まず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後は３本ローラー台でバイク練習でした。

昨日は走らなかった分ということで普段より多い距離３０ｋｍまで頑張ってみました。１時間以内で３０ｋｍを目標にして乗っていましたが、５７分台で３０ｋｍ到達だったのでまずまず良かったです。

心拍数もそれ程高くなく平均で１０６ｂｐｍ、最大でも１１４ｂｐｍでした。数値的にはとても良かったのですが、本人としては平均で１２０ｂｐｍ以上かと思っていたので、正直驚いています。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離３０．０ｋｍ　時間５７分３８秒　
最高時速３４．６ｋｍ/ｈ　平均時速３１．３ｋｍ/ｈ
最大心拍数１１４ｂｐｍ　平均心拍数は１０６ｂｐｍでした。

そして今日、６月８日です。

母がデイサービスの迎えの車に乗ったのを確認してその後直ぐに近所の眼科医院へ父を連れて行ってきました。左目が緑内障でほぼ視力がありません。そして両目とも白内障です。眼圧を下げる点眼薬を毎日差しているのですが、その点眼薬がそろそろなくなりそうだったためにその処方箋を貰いに行ってきたのです。車椅子ごと院内へ入れるのでトラブルは全く起きずでスムーズに短時間で終了でした。

その後は父をデイサービスへ送り届けましたが、今日が毎日送り届ける日の最後となりました。来週月曜日からは施設の車が迎えに来てくれる様にお願いをしてきたんです。

来週から朝の仕事が少しは楽になると喜んでいるのです。

老健から帰宅後１週間とちょっとですが、この間に朝起床してからデイサービスの車に乗せるまでをスムーズに行える様になってきたのでやっとですが朝夕の送迎両方を施設へお願いすることが出来ました。

午後からはプールで泳ぐためにジムへ行ってきました。１時からはプールで水中エアロビがあって３０数名がプールの中でジャンプしたり動き回っているのでウネリが凄く、泳ぐには大変な状況になるのですが、ウネリの中で泳ぐのはとても久し振りだったので敢えてこの時間に行って泳いできたんです。

この時間帯は皆さん避ける様で空いているのが常でしたし、そしてウネリがあれば海でのスイムの練習にもなるので私にとっては喜ばしい状況なんです。今日はそんな日のハズでしたが往復コースには私の他に３名の利用者さんがいてビックリしました。でも概ね同じくらいの泳力の利用者さん達だったので泳ぎ辛いということは無かったです。

泳ぎ出す前にまずプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。そして今日はゆっくりでも距離１５００ｍまでは頑張って泳ごう、と決めてプールに入りました。約４０分掛かりましたが何とか１５００ｍ達成でした。データを見たら５０ｍ余分に泳いでました。しっかりカウントしていたハズでしたが、時々ですが数え間違いが起きてしまいます。（笑）

心拍数は泳ぎ始めから１４０ｂｐｍ台になっていました。体幹トレーニングの腕立て伏せなどやってから直ぐだったのでそのせいで心拍数が高かったのでしょう。その後は徐々に下がってますが、ゆっくりペースだったのとラスト１０分間は水中エアロビのレッスンが終わったためにウネリも消えていたのでそのせいだったのかと思われます。ウネリがあるとないとでは心拍数の数値に大きな差が出るものなんですね。

さて、明日の朝は頑張って早起きして早朝ランを楽しむ予定です。

6月の距離合計 ラン18.0km、スイム2.7km、バイク85.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 7日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km