トレーニング（６/２７～２９）など

２７日以降のトレーニング内容です。この３日間の早朝は雨だったりで朝ランはしませんでした。その代りローラー台でのバイク練習行ってます。

２７日（木）

９時から開脚ストレッチと体幹トレーニング行いその後バイク。乗り始めは２５ｋｍ/ｈ程度から徐々にペースを上げていき最高が３８．８ｋｍ/ｈ。心拍数も徐々にあがってます。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３６分２８秒
最高時速３８．８ｋｍ/ｈ　平均時速３２．９ｋｍ/ｈ　

ガーミンの心拍数とデータです。
最大心拍数１２５ｂｐｍ　平均心拍数は１１２ｂｐｍでした。

２８日（金）

昨日は両親をショートステイに預けました。先週に続いて１泊で、今月は３回目のショートステイ利用となりました。施設へ送り届けて帰宅後掃除、洗濯などやった後に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行って１１時少し前からバイク練習でした。昨日は１日しっかりとした雨が降っていて蒸し暑かったです。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３８分１０秒
最高時速３５．６ｋｍ/ｈ　平均時速３１．４ｋｍ/ｈ　

ガーミンの心拍数とデータです。
最大心拍数１２０ｂｐｍ　平均心拍数は１１０ｂｐｍでした。

昨日は午後になってから母を病院へ連れて行き先週予約をしていた７日間連続で心電図を計測できる心電図レコーダ「ATパッチ」を取り付けてもらいました。結構な雨降りの中でしたが、施設へ行って母を連れて病院への往復は疲れます。母も病院へ行く時などは歩行がおぼつかないので車椅子を利用していますが、病院の駐車場から病院玄関口までの移動中は雨に濡れますのでカッパを着て貰ったりしなければならず手間がかかります。土砂降りではなくて良かったですが、土砂降りだったら通院日を変更してもらわないといけません。

しかしこの心電図レコーダは良いですね。私は過去に何度か２４時間心電図を装着して検査をしたことがありましたが、１週間連続で心電図を取れるこの「ATパッチ」はとても優れものです。小型の機器を胸に貼り付けるだけですから入浴も可能なんです。機器が浴槽に浸からなければお風呂にも入れますしシャワーなら濡れても大丈夫なんです。そして１週間後に取り外してレターパックに入れて病院へ送り返す様になっていますから病院へ返却に行く必要もありません。結果は返却後１週間から１０日後に判明するので病院からの結果判明の連絡を受けたら、私一人が病院へ行って聞くことになっています。

結果が何でもないことを祈っています。

そして今日２９日です。

天気予報では朝には雨が上がっているハズだったので朝ランを予定していましたが、起きてみたら小雨が降り続いていました。しかたなく６時まで寝ていて朝食を食べてからローラー台でバイクに乗りました。

朝早い時間帯でしたので身体がまだしっかり動いてくれずでしたが、何とか平均時速３０ｋｍ/ｈ以下にはならずに良かったです。

バイクのデータです。
３本ローラー台（負荷装置なし）
距離２０．０ｋｍ　時間３９分０４秒
最高時速３７．１ｋｍ/ｈ　平均時速３０．７ｋｍ/ｈ　

ガーミンの心拍数とデータです。
最大心拍数１２２ｂｐｍ　平均心拍数は１０６ｂｐｍでした。

そして昼前には雨が上がってくれたので１１時過ぎから早めの昼食を済ませ、１２時から開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後おじぞコースで８ｋｍ走ってきました。

１２時の天気は曇り、気温２７度、湿度７０％、北寄りの風１ｍ。ウエアは毎度のランパンとＴシャツ、そして帽子。

昼間の走りなのでスムーズに身体が動いてくれるものと思っていたら、全くでした。朝にバイクトレーニングしたせいではないと思いますが、足が動いてくれませんでした。

最初のラップが７分４５秒でその後も７分２０秒台から４０秒台までしか出ずで平均ペースは７分３３秒、平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

今日のデータです。

明日の朝は雨の予報ではないので明日こそ早朝ランニングをしようと思います。

6月の距離合計 ラン116.0km、スイム3.5km、バイク205.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 19日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km