９月４日に２時間走で１８ｋｍを走ったのですが、その後に右わき腹の背中側（外腹斜筋）に違和感が出ていました。大したことではなくその後も走ったり泳いだり、体幹トレーニングをしても痛みは出ていませんでしたが、何もしない時に痛みがありました。
放っておけば治るだろうと思っていたのですが、今朝の段階でもまだ痛みが残っているので念のため朝一で接骨院へ行ってマッサージをしてもらいました。
マッサージをしてもらうとかなり楽になりました。明後日土曜日にもう一度通って治療してもらえば回復するのではないかと思います。
念のためネットで「外腹斜筋のストレッチ」で調べたら下記の様な記述を見つけました。
外腹斜筋のストレッチ方法は、床の上で膝立ちになります。この際トレーニングマットを敷いて行いますと、膝を痛くすることがなく安心です。次に両手を頭の上に上げて片方の手でもう片方の手首を掴みます。ゆっくり息を吐きながら左右どちらか一方に体を倒します。息を吸いながら元の位置にゆっくり戻って、反対の手首を掴んで反対側に倒れます。気持ち良くほぐれる程度まで繰り返し行いましょう。
今日、明日はこのストレッチをしっかり行うことにします。
さて、今日のトレーニングです。今日も朝から雨の一日になりました。気温も２２度程度までしか上がらず涼しい一日でしたね。外ランは出来なかったので午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習行いました。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ３０．０ｋｍ
時間 ５５分２３秒
時速 最大３７．２ｋｍ/ｈ 平均３２．５ｋｍ/ｈ
心拍数は最大で１１３ｂｐｍ、平均では９５ｂｐｍでした。前半では上下動が激しく、６０ｂｐｍ台へと下がったりもしていましたが、この時は房室ブロックが起きていた？のでしょうか、良く分かりませんが後半は１００ｂｐｍ台で落ち着いていました。しかし後半はペース上げて時速３５～３６ｋｍ/ｈで廻していたので１２０ｂｐｍ台ぐらいだろうと思っていたのに相変わらず心拍数は低いです。
2021年9月の距離合計 ラン71.0km、スイム3.0km、バイク100.0km
2021年1-8月の距離合計 ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
