昨日はブログの更新が出来ませんでしたので今日まとめてします。
２２日（木）
仕事帰りに大和スポーツセンターに寄って夜７時２０分から外周道路を１４周し１１．９ｋｍ走ってきました。当初の予定では陸上競技場でスピード練習をするつもりでしたが、疲労感が強く、スピ練を行う気力が湧いてきませんでした。ということでまたジョグとなりました。ラップ（各８５０ｍ）と心拍数（最大、平均）です。
1周目 5'34" 100 94
2周目 5'21" 106 102
3周目 5'15" 108 106
4周目 5'12" 113 108
5周目 5'11" 112 109
6周目 5'19" 110 104
7周目 5'21" 107 97
8周目 5'21" 108 104
9周目 5'20" 107 104
10周目 5'20" 108 103
11周目 4'58" 110 106
12周目 4'54" 112 108
13周目 4'49" 112 109
14周目 4'43" 118 113
計 11.9km, 1時間12分39秒（6’06”/km）
心拍数（最大118, 平均105）。
まあ取りあえず走れただけでも良しとしましょう。
２３日（金）
今日は雨も降っているし、疲労感いっぱいのこともあって走ることは諦めて休養日としました。でも筋トレだけはしました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
