夜勤後会社からの帰り道では、まだ朝７時台のこともあって、みぞれ混じりの冷たい雨でした。車のフロントガラスにあたる雨がシャーベット状でした。
今日は夜勤明けの休みです。天気が良ければ２０ｋｍ程度は走りたいところでしたが、あいにくの冷たい雨なので様子見もあって取りあえず筋トレを先にやりました。
今日も毎度の下記メニューを２セットです。
・ ダンベルバックプレス ２０回
・ ダンベルプレス ３０回
・ ダンベルフライ ３０回
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０回 <(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・ 腹筋（腸腰筋） ４０回
・ 背筋 ４０回
・ 背筋（大殿筋） ４０回
・ 腕振り ４０回
・ 踏みつけ ４０回
・ ツィスト ４０回
・ 前ももスクワット ５０回
・ 後ろももスクワット ５０回
筋トレはやっていて楽しくなっています。とても良い感じです。腹筋などが見た目でも付いてきているのでそれがとても励みになっているんです。
さて、朝からのみぞれ混じりの冷たい雨がずっと降っていたらひょっとしたら走ることを諦めたかもしれません。でも９時ともなるととてつもなく寒い訳ではなくなっていましたし、みぞれももう混じっていないので雨の中お地蔵さんコースを走ってきました。
寒い雨の時はいつもそうですが、毛糸の手袋の上からポリエチレンの使い捨て手袋を重ねて手が雨に濡れないようにしました。これで結構違うんですよね。それと今日は雨だけではなく北風も強かったですね。自宅まで戻るラスト２ｋｍはもろに冷たい向かい風と大粒の雨できつかったです。しかし、雨でも外で走れるだけで気分が良くなっちゃうんですよね。約１時間半雨の中でもとても楽しんで走れました。
今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
起点まで 18'14" 127 112
1周目 17'21" 135 121
2周目 17'05" 136 122
3周目 16'47" 133 121
自宅まで 17'15" 129 120
合計 15km、1時間26分42秒（5’46”/km）、
最大心拍数136、平均心拍数119でした。
ランニング後玄関先で家内に１枚撮ってもらいました。
