玄関先に一ヶ月前あたりから見慣れない植物の芽がでてきていました。どうな花がさくんだろうと思いながら抜かずに成長を眺めていました。一昨日蕾が確認できました。もうちょっとで花がさきそうです。
花が咲いたらまた写真に撮ってアップします。しかし、玄関先にこんなでかい雑草を抜かずにおいておくのって妙ですよね。でも我家では私の趣味をしっているので誰も文句を言いません。私にとってはこんな雑草でもどんな花が咲くんだろうと成長を毎日見ていることがとても嬉しいことなんです。
さて、今朝は５時３０分に起きました。で、６時１５分から泉の森へ行ってきました。
しかし昨日の草むしりの影響ではないでしょうが、両太腿に張りがあって足重かったです。昨日の記事でも書きましたが、大和スポセン陸上競技場でのペース走の疲れが予想以上に残っている感じです。年なので疲労の回復が相当遅くなっていますね。自覚しないといけません。でも今朝は何とか１２ｋｍ走れたので良しとしましょう。
今日のラップと心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'15" 105 92
1周目 9'18" 115 103
2周目 9'09" 127 114
3周目 9'35" 128 117
4周目 9'08" 130 116
5周目 9'20" 130 117
6周目 9'33" 129 117
自宅まで 9'39" 128 115
合計 12km 1時間14分57秒（6’14”/km）、最大心拍数130、平均心拍数111
そして、帰宅後暫らく休んで９時３０分から筋トレしました。今日は筋トレするのもキツカッタです。TV見ながら休み休みやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
さて、今日のメインの仕事は家のペンキ塗りです。いつも自分で塗ってますが、今日は玄関周りがちょっと剥げてきたので３時間程かけて塗りました。でもあっちこっち剥げてきているので今後休みの度にちょこちょこペンキ塗りしないとイケナイ状態です。まあこれも私の趣味の一つです。楽しみがあって良いことです。
