朝７時から泉の森へ。台風の影響か風がとても強かったです。森へ行く途中は風で身体が持っていかれて前へ進むのが大変でした。でも森の中へ入ってしまえば殆ど風は感じないので助かりました。ただ湿度は相変わらず高かったですね。今日もシューズの中まで汗でグッショリ濡れました。
昨日のことがあるので、今朝は４周目にしっかりと水場で水分補給です。
また今日は走り始めに脹脛や太腿が重く感じましたが、終盤はその感覚もなくなって気分良く走れました。今日のラップ（各１．５ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。
森まで 9'15" 117 102
1周目 9'05" 135 112
2周目 8'56" 134 116
3周目 8'39" 139 130
4周目 8'29" 146 133
5周目 8'25" 148 139
6周目 8'19" 148 140
自宅まで 8'17" 148 141
合計 12km、 1時間09分25秒（5’47”/km）、最大心拍数148、平均心拍数127
今日も心拍数が高いですね。以前はこのペースでこんな数値はなかったと思いますが・・・
帰宅後一旦シャワーを浴びてさっぱりしてから筋トレやりました。
・ ダンベルバックプレス ２０回 ｘ ２セット
・ ダンベルプレス ３０ ｘ ２
・ ダンベルフライ ３０ ｘ ２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）
・ 腹筋（腹直筋） ４０ ｘ ２
・ 腹筋（腸腰筋） ４０ ｘ ２
・ 背筋 ４０ ｘ ２
・ 背筋（大殿筋） ４０ ｘ ２
・ 腕振り ４０ ｘ ２
・ 踏みつけ ４０ ｘ ２
・ ツィスト ４０ ｘ ２
・ 前ももスクワット ５０ ｘ ２
・ 後ろももスクワット ５０ ｘ ２
