ブルーマンデーの抑うつ気分を解消しつつ、休日にゆっくり眠る方法

1.休日でも平日と同じ時間に起きる。

2.次に、窓から外を見たり、庭に出た
りして朝の光を浴びる。

3.そして、できれば窓から1m以内の場
所で、部屋は電気を点け明るくした状
態で、二度寝をする。

4.以上が、ブルーマンデーの抑うつ気
分を解消しつつ、休日にゆっくり眠る
方法となります。

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倭姫命が滞在した「中嶋宮」の跡

平成28年1月16日 酒見神社

　
酒見神社は、愛知県一宮市にある神社である。
式内社で、旧社格は郷社。
倭姫命が滞在した「中嶋宮」の跡とされ、
元伊勢の一つとなっている。
天照皇大御神のほか、酒造の神である酒弥豆男

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ブルーマンデーの解消法があります!

ブルーマンデーの原因は、ズバリ睡眠不足で
す。

人間は、目が覚めてから約15時間位に眠くな
るというメカニズムを持っているので、朝起
きた時間で、夜眠る時間が決まるからです。

日曜日の朝9時、10時まで寝ていたとすると、
9+15=24時、10+15=25時(午前1時)が眠くなる
時間になりますから、必然的に寝不足になる
ということになります。

では、せっかくの日曜日にゆっくり眠れない
のかということになりますが、その解決策は
ちゃんとあります。

それは、明日…

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『ムダにならない勉強法』の肝は何か？

『ムダにならない勉強法』は、読まれましたか？

６５個の勉強法を紹介した盛りだくさんの一冊です。

その中でもっとも重要な点は「アウトプット」で、
「アウトプット」こそが、最も効果的な勉強法だそうです!

アウトプットしなければ、どんなにインプットをしても、
記憶には残りにくいので、

とにかく、アウトプットする習慣をつけること!

そうすれば、

「自己成長」につながるということです。

良質な睡眠のためのトリプトファン摂取量を増やす方法

結論から言えば、朝ごはんをちゃんと食べ
ましょうというということになりますが、

普通に食事をしていて摂取できる一日のト
リプトファン量がおよそ100mg～200mgとい
われています。これが、必要十分量です。

トリプトフアン⇒セロトニン⇒メラトニン
と変化していく時間があるので、朝食が一
番大切なわけなのですが、

トリプトファンは食物からしか摂取できな
い必須アミノ酸で、特に、大豆加工食品や
乳製品、ナッツ類、魚、肉、鶏卵、バナナ
などに多く含まれています。

和食の場合なら、
ご飯１膳、豆腐とワカメの味噌汁１杯、メ
ザシ(１匹)、納豆、海苔、生卵、といった
朝食の定番で、トリプトファンの摂取量は
約265mgになるそうです。

洋食の場合なら、
トースト1枚、ハムエッグ、牛乳１杯、サラ
ダ(レタス＆トマト)といった定番の朝食で
約231mgの摂取量になるそうです。

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夜にぐっすり眠れてますか？

夜にぐっすり眠るためには、コンビニ
や塾などで夜に明るい光を受けない方が
良いです。

良質な睡眠のためには、メラトニンの
分泌が大きなカギとなる訳ですが、
そのメラトニンは、暗くならないと分
泌されないという光の影響を受けるか
らです。

夜に明るい光を受ける機会が多くなっ
た現代人が、不眠症になりやすい理由
がここにあります。

メラトニンは、睡眠への影響の他、
老化の原因といわれる活性酸素を中和
させるともいわれています。

アンチエイジング効果のためにも、夜
の明るい光は避けたいところですね!

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朝ごはんをしっかり食べてますか？

朝ごはんをしっかり食べて、太陽の光に
あたるとセロトニンが合成され元気に活
動ができます。

このセロトニンがメラトニンに変換され
て、ぐっすり眠れるわけです。

しかし、眠気を誘うホルモンのメラトニ
ンは、暗くなってこないと分泌されませ
ん。

だから、夜になったらサッサと寝るが一
番なのですが、

蛍光灯の光を昼光色、昼白食から電球色
に変えてみるのもよいかもしれません。

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眠りのホルモン「メラトニン」を知ってますか？

眠りのホルモン「メラトニン」は、朝起
きてから約15時間前後で分泌が開始され
、人を眠りに導きます。

眠りのホルモン「メラトニン」は、トリ
プトファンというアミノ酸を原料にした
セロトニンより体内で合成されます。

トリプトファンは体内で合成することが
できないため、食事からとるしかありま
せん。

「メラトニン」は夜に必要なホルモンで
すから、トリプトファンを多く含む食品
り肉や魚、納豆、卵などを朝ごはんに食
べる必要があります。

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良い睡眠がすべての源だとは思いませんか？

良質な睡眠が取れ、朝から好調なスタートが
きれたとしたら、良い1日がスタートします!

そんなの当たり前だろ!?ストレスや仕事がい
っぱいで、なかなか良い睡眠が取れないから
困ってるんだよ!!って声が聞こえてきそうで
すが…

そのストレスの源は、注意力散漫で仕事がは
かどらないことだったり、ミスをしてしまう
ことだったりだとしたら、良質な睡眠が取れ
いないことが原因かもしりません!

ストレス解消や仕事の効率を高めることを考
える前に、睡眠について考えなおすことの方
が近道かもしれません!?

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ブログのタイトルを変更します!!

10月よりは、ほぼ毎日記事を更新して
きました。

最近は、1日平均40名程、1習慣で280
名ものの方たちが、このブログを訪れ
てくれているようです。

有り難いことです。

その訪れてくれる方々にとって、より
お役に立てる情報を発信していきたい
と思い、

心機一転、ブログタイトルを変更し、
より精進させていただこうと思います。

よろしくお願い致します。

2013年12月23日伊勢神宮

お気に入りの写真をちゃんとアップすることが、やっとできました。

伊勢神宮内宮の一の鳥居の中心に登る朝日です。

冬至(2013年12月22日)の翌日の写真になります。

自分自身につく嘘を見過ごすな

社会に出て何十年間か経つ訳ですけど、

「嘘も方便」じゃないですが、いろんなことを
乗り切るためにたくさんの嘘をついてきました。

そのたくさんの嘘は、他人に対してもですが、
自分に対してもでもです。

他人についた嘘に罪悪感を感じて、自分の気持
ちを合理化するために、自分自身に嘘をつくこ
ともあると思います。

それらの嘘は、他人にはバレなくても自分自身
は知っています。
120%自分自身は知っています。

どんな巧妙な嘘をついても自分自身をだますこ
とはできません。

自分自身に嘘をつくことの弊害はどれほどのものか、
想像すると恐ろしいです。

出勤時間を1時間早めてみた…

いつもより1時間位早く寝て、
いつもより1時間位早く起きて、

趣味のラジオ体操をする時間は無くなってしまっ
たけど、

1時間位早く出勤時間を早めてみたら、

ただ1時間出勤時間を早めてみただけのことなん
だけど、

仕事へ入る前の気持ちに余裕があるからか、
その後の展開も追い立てられる感じが少なくて
いい感じ…

まだ2日目、あと19日間続けられるといいけど…

できるだけ怒らない1年にしてみたいが…

怒りの感情に任せて怒っても、問題の根本は、
ほとんど解決しない。

怒った方も怒られた方も嫌な思いをすることが
ほとんどあり、余計に問題がこじれてしまうこ
とすらある。

例えは良くないが、相手をイジメるために怒る
ことには、相手をイジメるという明確な意図が
ある。

ある意味、戦略的に怒ることを使っているわけ
である。
だから、怒ってはいる事実はあるけれど、怒っ
ている方は怒りの感情には巻き込まれていない
訳である。

今年は、どうせ怒るのであれば、、
怒りの感情には巻き込まれず戦略的に怒ってい
きたいと思う。

「問いを持つと、答えが「世の中から」「偶然のタイミング」で返ってくる!?

「問いを持つと、答えが「世の中から」「偶然
のタイミング」で返ってくるのです。

この神さまとのコンタクト法は、じつはアメリ
カの大学で学生が教わる本の読み方と基本は同
じです。

大学生が学ぶ本の読み方は、つぎの3ステップで
す。
①本を読む前にもくじをざっと眺める
②「問い」をつくり、この本を読む問題意識をも
つ
③その「問い」の答えを探しながら、本文を読む

神さまに質問するというのは、世の中という名の
本を、問題意識をもって読むことなのです。

以上、成功している人は、なぜ神社に行くのか?
より抜粋

このようなことは、最近の脳科学や潜在意識の活
用といった分野でも言われています。
脳科学や潜在意識というのは、自分自身の中の事
ですから、見方を変えれば、自分自身の中に神さ
まがいるということになります!?

だから、神社が好きなのかなあ…(*^。^*)

	成功している人は、なぜ神社に行くのか?
	八木龍平
	サンマーク出版

・動脈硬化改善食（RAP食）*長文ですからプリントアウトして読まれることをお勧めします!!
↓
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column1/29.html

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