日中の眠気を解決できる3つの考え方

突然襲ってくる日中の眠気、集中したいときに集中できないなど困りものですよね!
そんな、日中、突然襲ってくる眠気を簡単に解決する考え方があります。
今日は、日中、突然襲ってくる眠気を簡単に解決する考え方についてご紹介します。

【考え方 その1 コーヒーを飲むのをやめる】
つまり、カフェインを摂るのをやめるということです。カフェインはご存知の通り、覚醒作用があります。日中の眠気を取るためにはカフェインは必須だと思いがちですが、カフェインを摂りすぎることにより覚醒作用が高まり睡眠の質が低下してしまい、それが日中の眠気の原因になってしまうからです。

【考え方 その2 睡眠の質を高めることが、日中の眠気をなくす最短の道】
日中のカフェインを摂ることをやめることで、カフェインの覚醒作用の影響はなくなり睡眠の質は格段に高まります。日中の眠気があるからカフェインを摂って眠気を防ぐといった考え方ではなく、カフェインを絶ち睡眠の質を高め日中の眠気を解決するといった考え方が、日中の眠気をなくす最短の道です。

【考え方 その3 少なくとも夕方以降のカフェインは摂らないこと】
カフェインを絶つことにより睡眠の質は高まり日中の眠気は解決するかもしれませんが、それはコーヒー、紅茶、日本茶もすべて絶つということになってしまいます。なかなか難しい方もおられると思います。せめて、夕方以降のコーヒー、紅茶、日本茶(緑茶)は控えるようにして睡眠の質を高めることから始めてみましょう!

いかがでしたか？
今回は「日中の眠気を解決できる3つの考え方」について、ご紹介しました。
これらの考え方により、日中、突然襲ってくる眠気を解決することができます。
ぜひ、参考にしてください!

	あなたの人生を変える睡眠の法則
	菅原洋平
	自由国民社

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ブルーマンデーの抑うつ気分を解消しつつ、休日にゆっくり眠る方法

1.休日でも平日と同じ時間に起きる。

2.次に、窓から外を見たり、庭に出た
りして朝の光を浴びる。

3.そして、できれば窓から1m以内の場
所で、部屋は電気を点け明るくした状
態で、二度寝をする。

4.以上が、ブルーマンデーの抑うつ気
分を解消しつつ、休日にゆっくり眠る
方法となります。

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ブルーマンデーの解消法があります!

ブルーマンデーの原因は、ズバリ睡眠不足で
す。

人間は、目が覚めてから約15時間位に眠くな
るというメカニズムを持っているので、朝起
きた時間で、夜眠る時間が決まるからです。

日曜日の朝9時、10時まで寝ていたとすると、
9+15=24時、10+15=25時(午前1時)が眠くなる
時間になりますから、必然的に寝不足になる
ということになります。

では、せっかくの日曜日にゆっくり眠れない
のかということになりますが、その解決策は
ちゃんとあります。

それは、明日…

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良質な睡眠のためのトリプトファン摂取量を増やす方法

結論から言えば、朝ごはんをちゃんと食べ
ましょうというということになりますが、

普通に食事をしていて摂取できる一日のト
リプトファン量がおよそ100mg～200mgとい
われています。これが、必要十分量です。

トリプトフアン⇒セロトニン⇒メラトニン
と変化していく時間があるので、朝食が一
番大切なわけなのですが、

トリプトファンは食物からしか摂取できな
い必須アミノ酸で、特に、大豆加工食品や
乳製品、ナッツ類、魚、肉、鶏卵、バナナ
などに多く含まれています。

和食の場合なら、
ご飯１膳、豆腐とワカメの味噌汁１杯、メ
ザシ(１匹)、納豆、海苔、生卵、といった
朝食の定番で、トリプトファンの摂取量は
約265mgになるそうです。

洋食の場合なら、
トースト1枚、ハムエッグ、牛乳１杯、サラ
ダ(レタス＆トマト)といった定番の朝食で
約231mgの摂取量になるそうです。

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夜にぐっすり眠れてますか？

夜にぐっすり眠るためには、コンビニ
や塾などで夜に明るい光を受けない方が
良いです。

良質な睡眠のためには、メラトニンの
分泌が大きなカギとなる訳ですが、
そのメラトニンは、暗くならないと分
泌されないという光の影響を受けるか
らです。

夜に明るい光を受ける機会が多くなっ
た現代人が、不眠症になりやすい理由
がここにあります。

メラトニンは、睡眠への影響の他、
老化の原因といわれる活性酸素を中和
させるともいわれています。

アンチエイジング効果のためにも、夜
の明るい光は避けたいところですね!

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朝ごはんをしっかり食べてますか？

朝ごはんをしっかり食べて、太陽の光に
あたるとセロトニンが合成され元気に活
動ができます。

このセロトニンがメラトニンに変換され
て、ぐっすり眠れるわけです。

しかし、眠気を誘うホルモンのメラトニ
ンは、暗くなってこないと分泌されませ
ん。

だから、夜になったらサッサと寝るが一
番なのですが、

蛍光灯の光を昼光色、昼白食から電球色
に変えてみるのもよいかもしれません。

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眠りのホルモン「メラトニン」を知ってますか？

眠りのホルモン「メラトニン」は、朝起
きてから約15時間前後で分泌が開始され
、人を眠りに導きます。

眠りのホルモン「メラトニン」は、トリ
プトファンというアミノ酸を原料にした
セロトニンより体内で合成されます。

トリプトファンは体内で合成することが
できないため、食事からとるしかありま
せん。

「メラトニン」は夜に必要なホルモンで
すから、トリプトファンを多く含む食品
り肉や魚、納豆、卵などを朝ごはんに食
べる必要があります。

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良い睡眠がすべての源だとは思いませんか？

良質な睡眠が取れ、朝から好調なスタートが
きれたとしたら、良い1日がスタートします!

そんなの当たり前だろ!?ストレスや仕事がい
っぱいで、なかなか良い睡眠が取れないから
困ってるんだよ!!って声が聞こえてきそうで
すが…

そのストレスの源は、注意力散漫で仕事がは
かどらないことだったり、ミスをしてしまう
ことだったりだとしたら、良質な睡眠が取れ
いないことが原因かもしりません!

ストレス解消や仕事の効率を高めることを考
える前に、睡眠について考えなおすことの方
が近道かもしれません!?

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「睡眠の質を高める」とても簡単な方法。

【17時以降のカフェィンを含む飲み物を飲まないこと】

【カフェインは目を覚ます強い作用があり、その効果は4時間以上持と言われています。17時以降にカフェィンを含む飲み物を飲めば、睡眠の質に影響することになります】
*参考サイト→https://matome.naver.jp/odai/2141656574741387601

【私は17時以降に飲んでいたコーヒー、お～いお茶をやめたら、2回あった中途覚醒が1回になり、睡眠の質が高まったと感じています】

【他にも睡眠の質を高める方法はありますが、私は17時以降はノンカフェインの麦茶をメインで飲んでます】

	あなたの人生を変える睡眠の法則
	菅原洋平
	自由国民社

	脳梗塞・心筋梗塞は予知できる
	真島 康雄
	幻冬舎

【本家、脳こうそく・心筋こうそくの完全予防法】
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良い睡眠を取る方法=メラトニンを出す方法

良い睡眠を取る方法=メラトニンを出す方法

1.部屋を真っ暗にして眠る
2.入眠前に薄暗い部屋でリラックスする
3.入眠前に蛍光灯の光を浴びない
4.深夜のコンビニで立ち読みしない
5.入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない
6.日中のセロトニンの活性化
7.朝、太陽の光を浴びる

科学的に書かれた願望実現の本でもあるし、
科学的に書かれた潜在意識の本でもあると
感じてます。

まだ、途中ですが…

爽快な目覚めのための一助

睡眠においては、睡眠負債を減らすことが大切
ですが、
自分に合った睡眠周期で眠り、自然に起きるこ
とも大切です。

レム睡眠のタイミングで起きることができれば、
爽快な目覚めが得られると考えられています。

スマートフォンのアプリで、レム睡眠の周期で
目覚ましアラームが鳴る機能がついているモノ
を使っていますが、なかなかですよ!

睡眠の質を高めるには、夕片のカフェイン摂取を控えること!

やや多めに、コーヒーを飲むと、
睡眠中の脳の代謝が高まり、浅い眠りが増え、
深い睡眠が減って睡眠障害となってしまいます。
カフェインの効果は、年齢や個人差はありますが、
4時間以上持続しますので、夕方のカフェイン
摂取は注意しましょう。

以上、http://sleep-col.com/%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%92%E3%83%BC%E3%81%A8%E7%9D%A1%E7%9C%A0/より


私もこの情報を知る以前は、緑茶、コーヒーを
飲み放題状態でした(^_^;)

今は、夕方以降の緑茶、コーヒーはできるだけ
控えてます。

夜間の中途覚醒が2回→1回になり、睡眠の質も
改善してます。

日中に眠気を感じる方は、
まず、夕方以降のカフェイン摂取を控えてみて
下さい。



問い合わせ先 noriyukinokikou@gmail.com