おつかれさんテスト

本日は　体操教室の生徒さんの御紹介で、ジャズダンスの先生、フラダンスの先生とフラダンサーさん、5歳のHくんのコンディショニングをさせていただきました。
ダンサーのみなさんは　ダンスからの疲労の蓄積でしょうか・・・
身体のアチコチ（膝、肩、腰、足首など）が痛いとのこと。
日頃、ダンスの後のクールダウンは　ほとんどしていないせいでしょうか。タイトネステストを行うと、ほとんどが陽性でした。
タイトネステストとは　筋肉の疲労度を表します。
“おつかれさんテスト”です。
筋肉が疲労すると、柔軟性が失われます。


例えば、太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉の疲労度を見るタイトネステスト↓
方法：下の脚を浮かさず、腰の位置を動かさず、挙げる脚の膝は曲げずに股関節を屈曲します。
股関節屈曲角度の正常可動域は　床から９０度ですが、太ももの裏側が硬くなると、脚が挙がらず、膝が曲がってしまいます。

太ももの裏側が硬いと、腰痛の原因になります。

このように、ストレッチのポーズに似たタイトネステストを行って、筋肉の疲労度を早めに知ると、関節痛を予防する事が出来ます。
そして、タイトネス（筋疲労・筋緊張）を改善すべくストレッチやマッサージをおこなえば、疲労を緩和し、ベストな筋肉の柔軟性や関節可動域を保ってダンスパフォーマンスも向上するでしょう。


さて、５歳Hくん・・・
幼稚園の運動会で、どうも走り方がおかしい・・・聞けば足首や膝が痛いと言っている・・・と、おばあちゃまからの連絡があり、出動しました。
毎日、縄跳びに一生懸命で、最高2000回も飛んだそうです。
ジャンプでタイトネスになるのは　ふくらはぎ（腓腹筋）。
腓腹筋のタイトネステストをすると、「イテ！イテ！」
Hくんの腓腹筋は　カチコチ、、
マッサージをすると、起きている間は止まることのない（笑！？）Hくんが　気持ち良さそうに止まりました。

そして、ストレッチをしたのち筋緊張が緩和したらしく、走りまわっていました。
若いと反応が良くて、うらやましい～！

しかし、2000回は　いくら子供でもオーバーワークです。
運動の時間や回数に気をつけて、運動の後は特に、
日常生活でも筋肉は使われ、疲れますので、1日の終わりには　ストレッチをして筋緊張を残さないようにしましょう！