綾乃メソッド☆５月のメニュー

いつもご覧頂き有り難うございます☆



今日は夏日の和光市です

半袖のシャツから出る二の腕が

気になる季節になってきました

まだまだ引き締める必要がある私

今月も頑張りたいと思います！



では、今月のメニューです☆

＜５月のメニュー＞

◇食事のバランス

・タンパク質

・脂質

・糖質

・ミネラル

・ビタミン群

を、毎食意識しましょう

体重を減らすために量を少なくしたいのは

ご飯などの糖質ですが

１日３食きちんと炭水化物も大事です

勉強やお仕事に糖質は大切な栄養素です

バランスの良い食事に気をつけて

楽しい食事の時間を過ごしましょう



◇水分

目標は

１日、１．５リットルのお水を飲む



◇睡眠

１日、目標７時間以上



◇運動

今月は、せっかく気温が上がってきて

汗をかきやすい季節になったので

たくさん汗をかいて

たくさんお水を飲んで

身体の中からリフレッシュしたいと思います


有酸素運動

無酸素運動

有酸素運動

無酸素運動

と、繰り返します



☆パターン１

１）エア縄跳び　１分




１－１）足上げクランチ　左右交互で２０回





１）エア縄跳び　１分





１－２）ロシアンツイスト　左右交互に２０回




※　おもりで負荷をつけてもOKです


１）エア縄跳び　１分




１－３）サイドプランク　左右１０回ずつ



３セットをノンストップで行います



☆パターン２

２）その場ジョギング　膝を高くあげる　１分






２－１）足上げ　左右３０回ずつ



※　軸足の膝は少し曲げます


２）その場ジョギング　膝を高くあげる　１分





２－２）プランク足上げ　左右１５回ずつ





２）その場ジョギング　膝を高くあげる　１分





２－３）ヒップアップ　左右２０回ずつ



３セットをノンストップで行います



☆パターン３

３）ジャンピング　ジャック　１分




３－１）背筋　２０回




３）ジャンピング　ジャック　１分




３－２）プランク＋ニータッチ　左右交互に２０回





３）ジャンピング　ジャック　１分





３－３）足上げ　左右２０回ずつ



３セットをノンストップで行います



パターン１～３を一度にやったり

１日目はパターン１、２日目はパターン２、と分けたり

時間がたくさんある時は３つ挑戦したり

疲れているからパターン３だけやったりと

その日の体調などに合わせて楽しんでください☆


最後までご覧頂き有り難うございました＾＾