座りながら運動☆仕事中でもこっそり出来るかも！？

いつもご覧頂き有り難うございます☆



最近、健康番組でも

座りすぎは健康リスクがあると取り上げていますよね

とはいえ、、、



デスクの下で自転車こぎをしたり



ウォーキングマシンで歩いたり


大技を決めたりなど

実際には難しいのが現状です



もしかしたら





安定していない椅子に替えたり




バランスボール椅子にしている会社も



あるかもしれませんが

日本の会社が全部バランスボール！

になる日は、まだまだ遠いのではないでしょうか？



とはいうものの

やっぱり自分の健康は大事ですよね


定期的に休憩をして



ストレッチをしたり



足を上げたりなど

自分なりに工夫が必要なのはもちろん

２０分に一度は椅子から立ち上がるようにしたいですね



そこで、、、

私がパソコン作業をやっている時に

簡単で椅子に座ったままする

「ながら運動」

を、ご紹介したいと思います


用意したい物は「砂時計」

最初は３０秒ぐらいが良いと思います



これは休憩を入れたり

左右をかえたりするためです

もし、時計をチェックできたり

アプリを駆使できる方は

砂時計はいらないですね☆



①椅子に浅く腰掛ける

まずは姿勢からですね

背もたれを使わないだけでも

体幹を使っています



②キーボードをたたくとき肘を浮かす

これ、結構キツイです

長時間だと腕が痛くなってきます



③腹筋に効かす

・ドローインでお腹を凹まして準備

・骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める

　３０秒キープ

・骨盤を前に倒しながら背筋を伸ばす

　３０秒キープ



④腹筋パート２

・ドローインでお腹を凹まして

　姿勢をまっすぐのまま後ろに少し倒す

・両足のヒザを揃えて

　床から５ｃｍ以上浮かす

　３０秒キープ



⑤太もも

・ドローインでお腹を凹まして

　かかとを上げてつま先立ちになり準備

・ヒザを曲げたまま、右足を床から上げ

　出来るだけお腹に引き寄せる

　３０秒キープ

・ゆっくり右足を戻し

　左足に交代

　３０秒キープ



⑥ふくらはぎとスネ

・足を少し前にずらす

　ヒザは９０度ではなく、１２０度ぐらい

・かかとを上げて３０秒キープ

・ゆっくりかかとを下ろしてつま先をあげ

　３０秒キープ

ヒールを履くときに大事な筋肉ですよね♪



⑦ウエストライン

・ドローインでお腹を凹まして準備

・右のお尻に体重を乗せ

　出来るだけ左のお尻を浮かす

　この時、上半身は左へ倒し

　横の筋肉に効いているのを確認しましょう！

　頭の位置を動かさないのがポイントです

　３０秒キープ

・ゆっくり左のお尻を下ろし

　反対も同様に行ってください

　３０秒キープ



⑧番外編

仕事中、煮詰まった時のリフレッシュに！

・ドローインでお腹を凹まして少し背中後ろに倒して準備

・両膝を付けて、ヒザを自分のお腹に引きつけるだけ引きつける

・両手でデスク左右の端を軽く掴みバランスを支える

・腹筋だけを使うように意識して

　左右へウエストをひねる

椅子をクルクルするので

ちょっと、遊んでる気分になれます♪

ただし、、、

上司に怒られそうな場合はやめておきましょう＾＾；



最後までご覧頂き有り難うございました＾＾