いつもご覧頂き有り難うございます☆
１２月です！
今年最後のエクササイズメニューは
Victoria Secretのモデルさんがやっている
エクササイズメニューからの複合にしてみました♪
＜綾乃メソッド☆１１月のメニュー＞
１．食事
腸活のために食物繊維豊富なグラノーラ始めました
ヨーグルトやヤクルト、R1飲むヨーグルト
と、乳製品はたくさんとってるんですが
乳製品だけだと便通はよくならなかったんです
＋食物繊維が大事だったんですね
２・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
３・乾布摩擦orつまむorコロコロ
乾布摩擦は自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
前にダイエット番組で
身体のおにくをつまんで
見事ダイエットに成功した人がいました
テニスボールで全身マッサージ
お好みで、仕事中や家事の合間に
服の上からで良いので
ちょこっっとつまんだり
さすったり
コロコロしたりしてあげましょう♪
４・Victoria Secretなエクササイズ
①４０回
②左右２５回
③１５回
④左右１０回
⑤１０回
⑥３０秒 反転も同様
⑦５回
⑧１２回
⑨左右１５回
⑩１２回
こちらでもOK
⑪３０秒
⑫２０回
⑬４０回
⑭６０秒
⑮５回
⑯左右２０回
⑰１０分 エア縄跳びでもOK
３０秒休憩
⑱１０分 クロスエア縄跳びでもOK
３０秒休憩
⑲８分 シャドーボクシング（ストレート）
３０秒休憩
⑳８分 ⑲と同じ
３０秒休憩
㉑５分
３０秒休憩
㉒１０分 ゆっくりシャドーボクシング
３０秒休憩
㉓１０分 早いシャドーボクシング
３０秒休憩
㉔５分
１分休憩
㉕左右２０回
３０秒休憩
㉖左右２５回 幅広ランジ
３０秒休憩
㉗左右２０回
㉘左右２０回
㉙左右１分
㉚左右１分
㉛左右１分
＜注意＞
しっかり水分を補給しながら行って下さい
また、自分のペースに合わせて休憩も入れて下さい
◇クールダウン５分
軽いストレッチで
全身の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう
５・入浴中のリンパマッサージ
◇できれば毎日、無理な時は１日置き◇
お風呂に入ってゆっくり身体を温めると
良い睡眠が取れそうですね♪
ぜひ、リンパマッサージをしながらリラックスしましょう
６・入浴後のストレッチ
お風呂上がりは身体が温まって
ストレッチしやすいと思います
毎日しっかりストレッチをして
体をほぐして下さい！
こちらも良い睡眠をとる効果もありますよ
また、ストレッチをしっかりする事で
筋肉痛予防にもなりますし
柔軟性があるとキレイな筋肉を造る助けになります
７・ドロー・イン
※１日中、思い出したらすぐ実践！
しっかい運動をしているから
あのステキなスタイルを維持できるんですよね
格好良く好きな服を着るためにも
キレイに筋肉を付けたいですね♪
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾
１２月です！
今年最後のエクササイズメニューは
Victoria Secretのモデルさんがやっている
エクササイズメニューからの複合にしてみました♪
＜綾乃メソッド☆１１月のメニュー＞
１．食事
腸活のために食物繊維豊富なグラノーラ始めました
ヨーグルトやヤクルト、R1飲むヨーグルト
と、乳製品はたくさんとってるんですが
乳製品だけだと便通はよくならなかったんです
＋食物繊維が大事だったんですね
２・朝の太陽礼拝×10回
身体を目覚めさせ
1日を活動的に過ごすために最適なヨガ
３・乾布摩擦orつまむorコロコロ
乾布摩擦は自律神経を整えストレスが減り
代謝が上がるのだそうです
前にダイエット番組で
身体のおにくをつまんで
見事ダイエットに成功した人がいました
テニスボールで全身マッサージ
お好みで、仕事中や家事の合間に
服の上からで良いので
ちょこっっとつまんだり
さすったり
コロコロしたりしてあげましょう♪
４・Victoria Secretなエクササイズ
①４０回
②左右２５回
③１５回
④左右１０回
⑤１０回
⑥３０秒 反転も同様
⑦５回
⑧１２回
⑨左右１５回
⑩１２回
こちらでもOK
⑪３０秒
⑫２０回
⑬４０回
⑭６０秒
⑮５回
⑯左右２０回
⑰１０分 エア縄跳びでもOK
３０秒休憩
⑱１０分 クロスエア縄跳びでもOK
３０秒休憩
⑲８分 シャドーボクシング（ストレート）
３０秒休憩
⑳８分 ⑲と同じ
３０秒休憩
㉑５分
３０秒休憩
㉒１０分 ゆっくりシャドーボクシング
３０秒休憩
㉓１０分 早いシャドーボクシング
３０秒休憩
㉔５分
１分休憩
㉕左右２０回
３０秒休憩
㉖左右２５回 幅広ランジ
３０秒休憩
㉗左右２０回
㉘左右２０回
㉙左右１分
㉚左右１分
㉛左右１分
＜注意＞
しっかり水分を補給しながら行って下さい
また、自分のペースに合わせて休憩も入れて下さい
◇クールダウン５分
軽いストレッチで
全身の筋肉を気持ちよく伸ばしましょう
５・入浴中のリンパマッサージ
◇できれば毎日、無理な時は１日置き◇
お風呂に入ってゆっくり身体を温めると
良い睡眠が取れそうですね♪
ぜひ、リンパマッサージをしながらリラックスしましょう
６・入浴後のストレッチ
お風呂上がりは身体が温まって
ストレッチしやすいと思います
毎日しっかりストレッチをして
体をほぐして下さい！
こちらも良い睡眠をとる効果もありますよ
また、ストレッチをしっかりする事で
筋肉痛予防にもなりますし
柔軟性があるとキレイな筋肉を造る助けになります
７・ドロー・イン
※１日中、思い出したらすぐ実践！
しっかい運動をしているから
あのステキなスタイルを維持できるんですよね
格好良く好きな服を着るためにも
キレイに筋肉を付けたいですね♪
最後までご覧頂き有り難うございました＾＾