健康 ちょい足し食材！
柿酢 ⇒ カリウム ⇒ 血圧低下･血管若返り･体重減
コーレーグース (唐辛子+泡盛) ⇒ カプサイシン ⇒ 坑酸化作用
クルミ ⇒ オメガ３脂肪酸
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血管の老化を止める
【たけしの家庭の医学】豆腐＆青魚で血管の老化防止・若返り！
たけしの家庭の医学！動脈硬化を予防する豆腐と旬の魚とは？最新便秘情報も
たけしの家庭の医学 血管の老化を止める木綿豆腐とサバのドライカレー
たけしの家庭の医学 血管の老化を止める食材10/24【テレビ朝日】
① 高血圧(動脈硬化) を予防 ⇒ 豆腐 ⇒ Mg(にがり) ⇒ 余分な塩分を体外へ排出｡
② 高コレステロール を予防 ⇒ 青魚 (さば ･ さんま) ⇒ EPA
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【たけしの家庭の医学】つまずきは身長低下が原因！ストップ体操＆壁テスト
たけしの家庭の医学：つまづき・転倒の新原因は身長にあり！
開眼片足立ちテスト ⇒ バランス悪い ⇒ 姿勢悪い ･ 猫背 ⇔ (身長低下)
つまづき・転倒 予防体操 ( 壁テスト ) ⇒ ① 上体反らし体操 ② 背筋体操
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【血管の老化を防ぐ2栄養素＆新型腰痛を改善】
① 高血糖を予防 ⇒ 血糖値を下げる食べ物 ⇒ 黄色 ⇒ みかん ⇒ βクリプトキサンチン
② 動脈硬化を防ぐ ⇒ ビタミンB郡(B6 ･ B12 ･ 葉酸) ⇒ レバー ･ 海苔(のり)
【たけしの家庭の医学】みかんで血糖値を改善し高血糖を予防
【たけしの家庭の医学】レバー・海苔で心筋梗塞・動脈硬化を予防！
【たけしの家庭の医学】横向き睡眠＆抱き枕で、いびきを解消し認知症
【たけしの家庭の医学】新型腰痛の改善ストレッチ・自己診断法・症状
家庭の医学、殿皮神経障害が新型腰痛の正体だった！
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| 2017.11.16 放送 | １０歳若く見られるようになるぞ！プロジェクト〜糖化を防いで健康になるスペシャル〜 |
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腸漏れ＆心臓やわらか物質＆テロメアSP
【たけしの家庭の医学】腸漏れ？テロメア？心臓柔らか物質とは！
腸漏れ ⇒ 毒素により､全身で炎症 ⇒ 予防･改善: ① お酢(りんご酢､バルサミコ酢､ワインビネガー) ② 食物繊維
心臓やわらか物質(SOD) ⇒ 坂､階段を歩く｡
テロメアを長く保つ ⇒ ポジティブ思考にする｡ ⇒ マインドフルネス(自分の呼吸を聞く｡)
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血管を柔らかくする!
*** 2017年11月9日放送血管を柔らかくして見た目も中身も若返るぞ！ *****
*** 【主治医が見つかる診療所】血管ストレッチ＆ビーツレシピ＆血管しごき *****
血管ストレッチ
血管しごき
関節を滑らかにする！
*** ひざ痛がついに解消！関節を滑らかにする3分ワザ - NHK ガッテン！ *****
プリン体 を調査！
*** 名医とつながる！たけしの家庭の医学｜過去の放送内容｜朝日放送 ***
*** 高尿酸値放置は痛風だけでなく心筋梗塞を引き起こす！|プリン体 ***
プリン体が分解される時にできる尿酸＆活性酸素両方とも動脈硬化の原因！
尿酸値を上げる要因はプリン体よりも果糖とアルコール！？ (ためしてガッテン)
*** プリン体摂取を控えて尿酸値を下げ血管の老化防止で健康に！ ***
*** 【漫画】尿酸値を下げる方法 ***
** 美味しく食べて尿酸値オフ＆血管を老けさせないレシピ ７品｜みんなの家庭の医学 ***
尿をアルカリ化させる食品
・ほうれん草やキャベツなどの野菜
・わかめや昆布などの海藻類
・しいたけ、しめじなどのきのこ類
・大根やゴボウなどの根菜類
① 小松菜のクリームスパゲティ = 酸性食品であるスパゲティを少なめにし、その分アルカリ性食品の小松菜とシメジをたっぷり使用。2対1の比率を実現しながら食べごたえを補う作戦。
② レンコンのお好み焼き = レンコンを生地に加えることで、アルカリ食品の割合を増やしつつプリン体をオフ。なおかつ食べごたえも出るという、一石三鳥のアイディア。
⑤ 豚汁うどん
⑥ トマトじゃじゃ麺
⑦ かぼちゃのドリア
** 名医とつながる！たけしの家庭の医学｜朝日放送 ***
(ＮＨＫ）ガッテン！ (毎週水曜よる8時)
*** “股関節腰痛”を見抜け！「四つんばいチェック法」 ***
1. パカパカ体操
2. おしりフリフリ体操
3. 四股（しこ）スクワット
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股関節腰痛のチェック（四つん這い法）
股関節腰痛のためのパカパカ体操
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内臓脂肪･長寿DHEA･脳内物質NGF について === たけしの家庭の医学 より ===
① 内臓脂肪 を減らしてくれる海藻 ⇒ フコキサンチン ⇒ アカモク｡ ワカメ｡ 昆布｡
② 長寿ホルモンDHEA(副腎:ﾌｸｼﾞﾝ) :血管･骨を守る｡ ⇒ 趣味･生きがい を持つ｡ビタミンC を多く取る｡
③ 脳内物質NGF :脳の老化を止める｡脳の血流UP｡ ⇒ ウォーキング｡手のひらタオルマッサージ｡
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肩こりを解消 ⇒ 「肩すとんストレッチ」と「ブーケトス・ストレッチ」
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健康番組を､まとめてみる！
(毎週火曜よる8時)
2) (テレビ東京) 主治医が見つかる診療所 (毎週月曜よる8時)
3) (フジテレビ) その原因、Xにあり！ (毎週金曜よる7時)
4) (ＮＨＫ）ガッテン！ (毎週水曜よる8時)
5)（ＮＨＫ/BS3）美と若さの新常識 (毎週木曜よる9時)
6) (ＮＨＫ/Eテレ）チョイス＠病気になったとき (毎週土曜よる8時)
作成中？？
今年(2017年)の目標 ⇒ ヨガをマスターする ⇒ 体全身(筋肉･関節)を柔らかくする ⇒ 血行を良くする ⇒ 体全体に酸素が行き届く
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唾液で､ がん健診 ⇒ 大泉中央クリニック
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高血糖予防･糖尿病予防 ⇒ 八丁味噌､ 赤味噌 (ﾒﾗﾉｲｼﾞﾝ)
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MRA ⇒ 脳血管検査
CRP ⇒ 慢性炎症
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認知症予防 ⇒ ワイン
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