効果的な減量のための簡単な食事

朝食は、大切です。

アメリカでは、朝食抜きの子どもが多い事を憂い、給食として出して成績や素行などが改善した学校がいくつもあります。

日本でも朝食欠食の子どもにイライラや落ち着きがない、成績が上がらない等の弊害が問題になり朝食を食べるように運動しています。

食事内容ですが、ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂肪、たんぱく質をそろえなければなりません。
でも、朝の忙しい時に複雑な料理は作れないと、
難しく思いがちですが数分でできます。

朝食例です。

《洋食》
１．チーズトースト6枚切り1枚～1枚半（自家製ピザトーストはもっと可）
　orサンドイッチ（8枚切り2枚程度の食パン、薄切りのゆで卵、
　とまと、キュウリ、レタス等の野菜とマヨネーズを挟むだけ）
２．果物（バナナは簡単に食べられる）
３．野菜ジュース（市販で可）1杯

☆バタートーストより、バターを塗る手間を省ける
チーズトーストの方が簡単です(^_-)-☆
チーズが苦手な人は卵料理やツナ缶、牛乳、ヨーグルト、
鶏料理などたんぱく質の多い食品を選んでください。

《和食》
１．卵1個分の料理（卵かけご飯、卵焼き、オムレツ、ゆで卵など）or焼き魚1切れ鮭ならgood)or納豆1パック…etcのたんぱく質の多い食品
２．季節の野菜が入った必要カロリーは家族でも違うので、
筋肉の多い人や太っている人は多めに食べて下さい。

ブログは不特定多数の方に発信するので、
細かい数量が示せず残念ですが、少しでも参考になれば幸いです。