非効率で体に良くない筋トレ

２０１６年２月23日
非効率で体に良くない筋トレ:ご注意
あくまでも個人的感想ですから、異論はあると思います。

1.ラットプルダウンビハンドネック；座ってて上腕2頭筋にしか効かない
ベントオーバーローイングをお勧め

2.シュラッグ；100ｋｇ以上でないと効かない。
　ケーブルフライ・ロウイングが良い

3.ダンベルフライ；下す動作の支点が悪い「グリップの位置も定まっていない」危険

4.バーベルプレス：後部でやるので「中スイ神経”首・脛骨”の損傷」

5.レッグエクステンション：膝を損傷する危険

6アブローラー「膝着き」：上腕三角筋が90％で腹筋には効いていない。

7.バックチーイング「懸垂」：もともと何処のの筋肉を鍛えてるか？

8.補助付きディプス：支点と作用点によって効く筋肉が異なる。

９.補助付きチンイング：グリップの種類と幅とで違うので、

10.足掛け傾斜版腹筋：足関係の筋肉に大半が集中！傾斜版で頭を下方にして足を上げるもの、腰を折り曲げると腰痛の原因に

11.カーフレーズ；座ってマックス50ｋｇ【自重より軽い負荷をつま先？で上げ下げ可笑しい：かかとでひらめ筋をストレッチするのが適切！

12.スモウデッドリフトはコンベンショナルデッドリフト「通常の肩幅で主に腹圧と広背筋背中起立筋を鍛える「使用する」

より劣るし危険：腕や・足の筋肉を鍛えている？実は広背筋と腹筋関係を主たる運動

13.ドラゴンフラッグ：肩・腕のちからでしているがもともとが腹筋と勘違い「背中起立筋です。

まとめ「纏め・要点」：

日常所作で必要な筋肉を鍛えることが肝心ですね。だったら先ずは「姿勢を正す・保持する」次は「歩く・ジョギングする」その次は「座る・立ち上がる」引力・重力に

長年にわたり「正しい姿勢を」阻まれてきますので、並大抵の筋肉？では弛み・皺＝老化・糖化になりますね。

長年にわたり運動「筋トレぽい」していても、変化・向上・進歩・がない人、それも、劣化・疲労・退化している人が非常に多い。