姿勢が全て

 

姿勢の次はこれ？なんです

正しい姿勢を保持するには大変ですね。長生きの秘訣はやはり？長い息を吐ききって「鼻から」吸う四六時中「下腹」が凹んだ状態！姿勢・呼吸は綺麗の原資です。

大抵の方は顎が前方より挙がっています。目線を上げています。

正しい姿勢は顎の下握りこぶし一個分の間隔を保持して、鎖骨の上に位置するように横向きから見た場合には「胸より後ろ」これで耳肩腰踝が一直線に並んでいます。

尚腰骨と太ももの外側の骨の角度は腰を水平線として125度内側に位置するのが最高「千円札を襷に折った角度でもありますから、自分で計ってください。

もう一つ肝心なことは、胸は顎より出て口元は口角を上げることです。

殆んどの方は「これで正しい姿勢と呼吸そして、正しい歩行も会得します。

 

 

老化を感じる変化 - gooランキングと「夏」に注意することは何でしょう？

老化を感じる変化 - gooランキング

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笑って・ユックリ・気持ち良く」それが｛モットー」

「モットー」”何故「笑って・ゆっくり・きもちよく」が重要か？これを実行すれば「？？？？」になる。
-★”いたきもは乳酸・力みは辛酸””ストレスは歪・ストレッチは緩み”乳酸貯めても、ストレス貯めるな”アデノシンを発生しても、アドレナリンを作るな。いかり名詞・怒りは動作、こんな人は”福去る””芸”は人を助けるし政治家よりズート立派。それは、人に感動を与えるから。更にこれ以上は「？？？？」を与える人。
--------「笑う---ナチュラルキラー----「笑う」という行為にはどんな効果があるのだろうか。
健康な人でも毎日体内でがん細胞が発生している。注１．「じゃあ、いつかがんになるの!?」と驚くことなかれ！このがん細胞をやっつける NK（ナチュラルキラー）細胞 という、すごい細胞があるのだ。
しかも最近の研究で、このNK細胞は 「笑う」ことによって増える という。
NK細胞とは… 白血球の一種。それまでの免疫的な記憶がなくてもある種の 腫瘍細胞（がん細胞など）を破壊する ことができ、 腫瘍が発生するのを防御する はたらきがあるといわれている。
----自律神経---------------------------
「笑う」と自律神経が変化する
では、「笑う」と体の中ではどんな変化が起きているのだろうか。
人の体には交感神経、副交感神経からなる 自律神経 がある。これは、筋肉を動かす運動神経や物を識別する知覚神経ではなく、内臓の運動や分泌、知覚などを司る神経のことだ。
交感神経と副交感神経には相反する性質がある。
交感神経とは… エネルギーを発散 するようにはたらく。血圧が上がる、瞳孔が広がる、鼓動・呼吸が速くなる、胃腸のはたらきが弱まる、などは交感神経のはたらきによる
副交感神経とは… 副交感神経は体に エネルギーを蓄える ようにはたらく。血圧が下がる、瞳孔が収縮する、鼓動・呼吸が遅くなる、胃腸のはたらきが活発になる、などは副交感神経のはたらきによる
交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうと、自律神経失調症などの不安定な状態になってしまうのだが、笑っている時には、これらの神経がバランスよくはたらいているという。
つまり、 バランスよくはたらいている＝健康的である 、ということなのだ
自律神経がバランスよくはたらく以外にも「笑い」による健康効果はある。
どんなことがあるのか、ちょっと挙げてみた。
● 大笑いすれば腹筋や横隔膜が鍛えられる。すると、 排便がラク になる
● 楽しいことがあって笑えば、 ストレス解消 になり、その結果便秘や胃腸の痛みなどが、改善される
● ストレスが解消されると、 血圧も低下し、結果的に心臓病のリスクを軽減する ことにつながる
● 仕事がはかどる。笑いは人間関係を潤滑にし、イライラしているときよりも 仕事の能率をアップ させる
● よく笑うことで体の筋肉を使い、心地よい疲れによって よく眠れる ようになる
● 「笑い」がリウマチなどの 病気の回復 にも貢献しているよう
コレ以外にも「笑い」による健康効果は、数多く報告されている。科学的な証明はこれから、というものも多いが、少なくとも「笑い」が健康をもたらすということは、間違いがないようだ。
-----------笑いは免疫作用も向上させる----------
日本においても同様の実験がテレビ番組で紹介された。リュウマチを患い、毎日「痛い痛い」と叫んでいる患者に集まってもらい、その前で落語家が落語を聞かせる。するとひとしきり大声で「ワハハハ」と笑った後、患者たちの痛みが驚くほどやわらいだというのである。
このように笑いやユーモアには人間の免疫作用をアップさせ、さらには病気の痛みを忘れるほどの効用がある。ちょっとした悩みから脱出する効用はどれほど大きいかは言うにおよばないだろう。
-------笑いはストレス軽減;---------------
『笑い』は食欲を増進させる！米ロマリンダ大学の研究で明らかに
笑いは人々をリラックスさせます。そのことは、リラックスするときに現れる脳波、アルファ波によっても確認されています。
　脳をリラックスさせると、たまっていた心理的なストレスが軽減され、集中力が飛躍的に高まるのです。集中力は、記憶力や思考力、創造力にいい影響をもたらします。
　また、家族や友人、仲間たちとの笑いを交えた楽しい会話は、脳を活性化し、ボケを防ぐといわれています。つまらない大脳トレーニングをするより、面白い会話で盛り上がるほうがはるかに脳によいのかもしれません.--話は違うが----
"芸は人を助くる。人に感動や希望を与える＜芸術家・指導者など＞”そんな人を敢えて”阻害する者は大概はどす黒い皮膚になり自らこの世から阻害される。”
---------------ゆっくり------------------
ゆっくり走れば健康になる～ 超スロージョギング.
ゆっくり体操は、ダイエットをする上で欠かせない基礎代謝をアップさせ、成長ホルモンの分泌を促すことができるダイエット方法！　1日10分、週2～3回で十分効果があるから、めんどくさがりの人にも運動嫌いな人にもおすすめです
体を構成している約10万種類のタンパク質は、20種類のアミノ酸の組み合わせからつくられており、そのうち9種類(成人は8種類)は人間の体内では合成されず、食事から摂らなくてはいけないため、必須アミノ酸あるいは完全必須アミノ酸と呼ばれる。；[必須アミノ酸].
スロー筋トレ；ゆっくりとした全身運動が乳酸を合成して有酸素運動時に脂肪燃焼を促進筋肉を合成する；
発揮されている力の強さとしては、短縮性収縮→等尺性収縮→伸張性収縮の順になります。皆さんがダンベルなどを使い運動する場合は短縮性収縮を使っていることになります。
発揮されている力は３種類の中では一番弱いのですが、運動による筋線維の破壊も少なそうですし、安全に行なえる負荷での運動となることが理解できますよね＾-＾伸張性収縮は最大限の力を発揮しているのに筋が伸ばされるため、皆さんご想像しやすいと思いますが筋線維の破壊が起きやすく、非常に危険なためにトレーニングなどではほとんど使用されませんを。そこで敢えて、乳酸注入する為に、短縮性収縮<コンストメトリック＞→等尺性収縮＜アイソメトリック＞→伸張性収縮＜エキセントメトリック＞を繰り返して行います
山へ登る時に筋線維の破壊が起きるのではなく山を降りる時に伸張性収縮で筋線維が破壊されやすいのです。上りが原因ではない！即ち、筋トレは収縮より伸張性収縮が良いのです。デイプス・背筋・ローラー・ベンチプレス重量等を降ろす時。スクワットで屈めるとき。カールやプッシュは静止より緩やかなのです。
-------------ゆっくり話す---------------
ゆっくり話すとそれほどどもらなくなります。話し上手で異性からもてます。”噛むない”から人前でも挙がらずに自分に自信が付く
---------ゆっくり食べて糖尿病を改善する---------
早食いは胃腸にかなり負担がかかるんですね.
??セックスが「ファーストフード・ では駄目？？
---------ゆっくり考えると事故は起こらない。
”フーと息を吐いて”一呼吸で考えるなら、失言・運転ミス・蹴躓き・失敗は激減する。
-----世界史の名言----急がば回れーーーーーーーーーー？；急ぐときは、早道や危険な方法を選ばずに、むしろ回り道で確実で安全な道を通った方が結局は早く着けるものだという教えです。また、目的を達成するのに性急にやらずに余裕をもつ方が確実であり、時には好い運をつかむことがあるということにもなっています。
----------気持ちいいことは、体・脳にいいこと-----------
体にとって「快感」とは、体をこう動かすといいというガイドの役割をしています。
生き物は、（今の）自分にとって必要なことをすると気持ちよく感じるように作られています。体・精神ににいいことは、気持ちいいと感じられることなのです。
気持ちいいことをしているときは、筋肉がゆるみ弾力があり、動かしやすく、内臓の働きもスムーズで、ホルモンなどの分泌もよくなっています。
不快感があるときは、体は緊張し、筋肉が硬くなり、内臓や内分泌の働きも滞っています。だから、元気になりたければ、もっと気持ちいいことをすればいいのです。
人によって様々違ってきます。でも一番気持ちいいは「若くなること」「若々しいこと」「永遠の若さ」でしょう。
それが成長ホルモンです。
ヒト成長ホルモンとは人間の体内・脳下垂体で生成されるホルモンのひとつで、一般にHuman Growth Hormone/ヒューマングロースホルモン、略してHGHと呼ばれています。
ヒト成長ホルモン・HGHの効能は実に多岐にわたりますが、代表的なものに、
【身長を伸ばす／骨や筋肉をつくる／アンチエイジング（若返り）／脂肪の代謝】があげられます。実は子供から大人へと成長する過程で背丈や体型が変化するのは、成長ホルモンによるものなのです。
------------老化の原因----------------
老化の原因は夜間美肌力の低下
;10代の頃は朝起きればお肌がつるつるに戻っていたのに、25歳を過ぎてからはお肌の再生能力が落ちたという方、多いのではないでしょうか？実はこれこそが夜間美肌力の低下なのです。
悲しいかなこの夜間美肌力、放っておくと年齢を重ねるごとに低下してしまうのです。すると年齢を重ねるごとに肌が老化してしまうのです。
ではどうすれば夜間美肌力を向上させることができるのでしょうか？どうすれば10代の頃のような、水分保有量の多いお肌を取り戻せるのでしょうか？
成長ホルモンは、就寝中の午前０時ごろ～午前2時ごろに多く分泌されることが分かっており、この時間帯を『美肌のゴールデンタイム』と呼んだりします。
夜更かしをするとお肌の調子が悪くなるのは、このゴールデンタイムを逃してしまっているからなのです。
なぜ成長ホルモンが出るとお肌がキレイになるのか？これは少し難しい話になります。
成長ホルモンは肝臓に到達するとIGF-1という物質（サイトカイン）を出します。
この成長ホルモンとサイトカインIGF-1は血管を通ってお肌にたどり着きます。
そしてマクロファージという部分に働きかけEGFという物質を作り出します。
このEGF<(Epidermal Growth Factor)>、日本語で『細胞再生因子』といいます。この細胞再生因子EGFが寝ている間にダメージを受けた肌細胞を修復したり、新しい肌細胞を作るのです。
難しくなったので簡単にまとめます。
成長ホルモンがたくさん出れば、肌再生因子がたくさん出て、寝ている間の肌再生力が高まり、美肌を保つことが出来るのです。
----------筋トレでコラーゲンが生成さる--仕上げは有酸素運動----------------
シワ・たるみ・法令線・毛穴等の老化現象は体内でコラーゲン「体の１/3がコラーゲンで出来ており肌は７０％です」
従ってコラーゲンが生成されなく老化なる事が原因です。
巷で流行ってるコラーゲンやコラーゲン食品などは肌に効果があると証明されておらず 現在賛否両論です。
★そこで体内で合成する方法を模索しましょう。
-----食べても飲んでも体内のコラーゲンは増えない!?----------
コラーゲンは、タンパク質の一種。タンパク質は、人間の体の中で水分（約70％）に次いで多い構成成分（約15～20%）です。しかし、加齢とともにその分子は交差結合（硬化して凝固）を起こして機能が低下します。その影響は、皮膚の真皮にある結合組織の一種、膠原組織（コラーゲン）に最も多く表れます。
　交差結合が始まると、コラーゲンの長線維は変化して伸縮性や柔軟性を失っていきます。子どもの頃の張りのある肌から、弾力のない皮膚へと変化するわけです。
　食べたり飲んだりしたコラーゲンは、消化の過程で数種類のアミノ酸に変化して吸収されます。これらは、体内でアミノ酸の不足している部位に使用されてしまいます。つまり、一旦アミノ酸になったものが皮膚のコラーゲンになる保証はゼロに等しいと言えるのです。
---------------美肌作用成分の基本って-----------------
美肌作用成分の基本って？　美肌には欠かすことのできない、基本の成分は主に6つあります。コラーゲン・ヒアルロン酸・・ベータカロテン・プラセンタ「お肌の再生」・セラミド「お肌のバリアー機能・保水・保湿効果」・ビタミンＣ「美白と効果とコラーゲン合成・再生」
--------ベータカロチンがあります。----
ベータカロチンは人参やさつまいも、かぼちゃなどの緑黄色野菜やパパイアなどの果物に多く含まれている色素であるカロチノイドの一種です.。ベータカロチン（ビタミンＡ）には、皮膚の粘膜の正常を保つ働きがあり、大切な肌を乾燥などから守ります。さらに高い抗酸化作用で大切はお肌の酸化を防ぐ働きがあり、老化防止・免疫力の向上など重要な働きを持っています。ベータカロチンと似たレチノールは大量に摂りすぎると、頭痛・吐き気・発疹などの副作用が出ることがありますが、ベータカロチンは身体に必要な量だけをビタミンＡに変換するので大量に摂取しても過剰症の心配がなく安心です。緑黄色野菜不足で肌荒れにお悩みの方には欠かせないおすすめの栄養素の1つです。・プラセンタ・セラミド・ビタミンＣ。どれ一つとっても、はずせない成分ばかりですね（＾-＾）まず肌の弾力の源、コラーゲンです。ここがしっかりしていなければ、ヒアルロン酸を真皮にきちんと蓄え弾力を保つことができません。そして、1gのヒアルロン酸で6リットルもの水分を保持できる保湿成分の王様、ヒアルロン酸。ベータカロチンはカロチノイドの一種で、緑黄色野菜に多く含まれており体内で必要とされる分だけがビタミンＡに変わります。そのビタミンＡは、皮膚の粘膜の正常を保ち、ベータカロチンも強い抗酸化作用や老化予防・免疫力の向上など重要な働きをしています。プラセンタは肌の再生を促し、セラミドは肌の細胞の隙間を埋める物質で、お肌のバリア機能や保湿・保水の役割をしている成分です。また、外側からの紫外線やアレルゲンにも強くなる効果も。さらにコラーゲン・エラスチンなどの生成を促すため、シミ・シワ・タルミを改善し、肌のバリア機能の向上や保湿効果によってアトピー性皮膚炎やアレルギー肌の改善にも効果が認められています。そして万能のビタミンといわれる、ビタミンＣです。美白効果やコラーゲンの生成、さらに活性酸素を除去してくれる抗酸化作用をもつ期待のビタミン！以上6種類の美肌作用成分。けっこう多いものですよね（＾-＾；けれども、せめてビタミンCだけは摂るようにしたいものです。
--------------ヒアルロン酸は体内のあらゆる部分に存在-------------
ヒアルロン酸は体内のあらゆる部分に存在し、働きを助けています。ヒアルロン酸を充分に摂取することで体質改善・アンチエイジングなど様々な効果が得られます。
しかしヒアルロン酸摂取と平行して、日常の環境を改善することも大切です。;
このごろよく聞いたり、目にしたりするヒアルロン酸ですが、ヒアルロン酸とはいったいどんなものなのでしょうか？
ヒアルロン酸は、人間の皮膚の中に存在するもので、水分を保ち、お肌の乾燥や荒れを防ぐという役割をしています。ムコ多糖類と呼ばれるものの一種であり、身体の約７０％を占めるといわれている水分の中に、ネバネバした状態で存在しています。分子量が大きなものは、ゼリー状になっています。
体内のほとんどの結合組織に存在しているといわれ、その保水量は、ヒアルロン酸１ｇに対して、６リットルもあるということがわかっています。また、関節液の中にも存在し、ひじやひざなどの関節をスムーズに動かすという働きもあります。
ヒアルロン酸は、年齢とともに減少するので、食品やサプリメントなどでの積極的な補充が必要になってきます。

-----------更に奥深く女性ホルモンの分泌も増進----------------
ホルモン分泌を正常に分泌させるため、指令を出している脳を直接コントロールすることです。ホルモン分泌（排卵など）は脳から指令が出されます。ということは、分泌の根本となる脳からの指令が正常に出されなければなりません。ではどうやって脳にアプローチすればよいのでしょうか？それはなんと、　「香　り」　なのです。人間の　“嗅　覚”　は、脳に直接働きかけるといわれ古代から療法に　「香　り」　が使われていたそうです。つまり、現代ではアロマセラピーと言われているもの。現代の医療現場でも香りは脳に直接働きかけ月経周期の改善、つまりホルモン分泌に正常化に効果があると分かっているのです。単なる“癒し”だけではなく、医学的にも実証されているなら脳に直接、女性ホルモンの分泌をアプローチするべきです。
女性ホルモンに似た作用のある食べ物や植物ではタイのマメ科のイモに含まれるプエラリアミリフィカがあり、別名「美人ホルモン」のエストロゲンと同様の分子構造をもつザクロエキスや“天然の女性ホルモン”と言われるほどエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンがあります。３０代女性、４０代女性とは限らず若い女性にもはじめていただきたい女性ホルモンのための対策です。;
------イソフラボンって何？ イソフラボンあれこれ ---------------
バランスの崩れた女性ホルモンを特にサポートしてくれる成分の一つ。大豆イソフラボンは「天然の女性ホルモン」といわれており、エストロゲン・別名「美人ホルモン」にとてもよく似た働きをする成分で「植物性の女性ホルモン様物質」として注目を集めています。女性ホルモンは、妊娠時の授乳、生理循環をコントロールする働きがあることなどから、女性の新陳代謝を活発にし、若さを保つことができます。減少していく女性ホルモンの生成やバランスの取れた正しい分泌のための対策をはじめましょう。・・・ちなみに、閉経は女性の生殖サイクルが終了した事を指します。月経が終了すると、体内の女性ホルモン値が減少し、様々な症状が出てきます。のぼせ、ほてり、抗酸化物質がの体内に蓄積されてしまい、数々の炎症からイライラや落ち込みなどの精神的なダメージなどが挙げられます更年期障害でお悩みの方や子宮摘出手術などでホルモンバランスの崩れている方にもおすすめです。
------「若返りのホルモン;体内に存在している副腎皮質で、
コレステロールから生成される天然ステロイドホルモン--
DHEAはずばり、ホルモンの源です。そのため「ホルモンの母」、「若返りのホルモン」とも呼ばれています。細かくはここから・・・DHEAとは、もともと体内に存在している副腎皮質で、コレステロールから生成される天然ステロイドホルモン。このDHEAホルモンは、私たちの体内で作られている男性ホルモンや女性ホルモンの原料となっています。さらに女性ホルモン、もしくは男性ホルモンのみが体内で作られるのではなく、私たちの体内において「不足している方のホルモンに変換される」ということもDHEAの注目される働きです。実際にDHEAを補うことで色々な改善効果が見られることで、「若返りのホルモン」とも呼ばれているんですね。例えば、25歳をピークに加齢とともに減少してしまう女性ホルモン。DHEAが体内で代謝され、女性ホルモンに変わっていく事で卵巣機能不全に効果が期待されています。つまり、不妊症や早期閉経にも効果がみられるようですね。またDHEAは、男性ホルモンであるテストステロンや女性ホルモンであるエストロゲン・プロゲステロンなど多くのホルモンに変換されるため老化の防止にも有効。細胞の再生能力を活性化させることもあって「アンチエイジング ホルモン（抗老化ホルモン）」としても注目のDHEAです。他にも免疫に良い、筋肉を強くする、ダイエットに良いなどなど。
-------------------脳内麻薬を生成---------------
脳内麻薬（のうないまやく）とは、モルヒネなどの作用を示す物質で、脳内に自然状態で分布しているものを指す。脳内麻薬様物質とも呼ばれ、これまでに約20種類の物質が見つかっており、エンケファリンやβ-エンドルフィンなどが代表的とされる
モルヒネ同様の作用を示す。------アデノシンは無酸素運動をする時にＲＭ「繰り返し出来る最大不可」を一回超えた時に分泌する----------
有酸素運動をすることで乳酸・アデノシンを効率よく脂肪燃焼に結び付けたい ... ...
-------スロー<ゆっくり>ジョギングの振動効果はデトックスでカラダもココロもすっきり----------
私たちは毎日の生活の中で、知らずのうちに食べ物やお水、空気などから少しずつ体内に毒を蓄積しています。外からだけではなく、私たちの体内でもストレスや活性酸素・余分な体脂肪などによって有害な物質が作られています。排気ガスやタバコの煙・魚介類などからは鉛や水銀・カドミウムなどの有害物質を、そして食品添加物からは化学物質が体内に蓄積されていきます。さらに害重金属を攻撃するため体の中で活性酸素が活発に働きます。活性酸素は血管や細胞を傷つけ、細胞をサビつかせてしまいます。こうして意外と身近なものから体内に取り込まる有害物質や化学物質は、主に肝臓・腎臓・脳に蓄積されるという傾向にあり、 日本人が生涯に摂取する有害重金属の量は、平均して体重の2.5倍ともいわれるほどです。さらに体内で蓄積されてくると様々な症状を引き起こします。-------肌の細胞をサビさせない---------------
忘れてはいけないのが、活性酸素対策です。肌の細胞をサビさせないための抗酸化作用のある成分は美肌に限らず、毎日の健康の維持にも大変に有効です。抗酸化作用のある成分としては、ビタミンＣやザクロ・アスタキサンチンをはじめ、ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンやビタミンＥ・ビタミンＡなどがあります。ビタミンＥは脂溶性のビタミンで、科学名を「トコフェロール」ともいいます。このビタミンＥには、血液をサラサラにしてくれる効果があり、手足や体の冷えが気になる方にもおすすめの栄養素です。さらに、ビタミンＥの特徴的な抗酸化作用が、細胞の活性酸素に働きかけ、肌細胞の酸化を防いでくれる効果があります。。
---------注１．----------
人の体にある細胞の数は、十の十八乗と言われます。これらの細胞は常に分裂を繰り返しながら、古いものは死んで、新しく生まれたものと交替しています(細胞代謝)。そのペースは、１分間に実に２５０万個。白血球のような寿命の短い細胞は４，５日ですべて入れ替わり、心臓の細胞なら４ヶ月、肝臓や胃、肺等の内臓器官になると約半年。筋肉の場合は、９ヶ月で新しくなります。健康な細胞は、何度か分裂すると寿命を終え、自然に死にます。