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TV番組・などは当日・オンタイムですね。アクセス数も本日・昨日表示に出来ません。理由；投稿数が推進される。

寿命を全うしたい方はよ～～～～く読ん

平均寿命約８０歳の男子「立川」？医療別途「ベッド」でなく平均寿命全うするには、あることをしなければ、出来ません。「貧富の差なく」健康・不健康「運動する・しない」に関わらず。
全部熟読する必要はありません。＜生きているかどうか＞分からないので！クレアチニン検査すること。そしたら、これをします。

脳科学的に運動能力を高める 3つの方法を教えますのでメモってね、

７０歳の僕が実践していることです。メンタルですが

１．群れない・擦り寄らない；草食動物はお互いを守るため為「群れを成します」。

２．慣れない；運動方法等同じことを長いことしないで新しい事に挑戦する。

３．頼らず・屈指ない；家族以外は「心底・信用しない」自分の欠点は「教えてもらえないし他人の欠点を指摘すると怒る？

さてあなたは？

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー？？？？？－－－－－－－－－－－－－－－

脳科学的に運動能力を高める 3つの方法から脳科学者「澤口先生」の引用に
、私見を述べます。;http://www.startat50.net/2011/07/23/585;
でも最初に言って置きますが運動そのものは”ストレス”＝XXXXを発生して”老化します”

1.バランストレーニング ;

バランス運動の効果と実際
バランス能力とは、静止または動的動作における姿勢維持の能力のことで、この能力は感覚系、中枢司令系、筋力系などの要素によって決まります。高齢者においてはこのうちの筋力の要素がより重要であることが指摘されています。バランスボールなどのトレーニング器具を使ったトレーニングが実施されていますが、それらによる効果は研究により確認されています。

バランス能力
　バランス能力とは、静止姿勢または動的動作中の姿勢を任意の状態に保つ、また、不安定な姿勢から速やかに回復させる能力を意味します。
スポーツ選手においては適切な姿勢を保つ能力は競技力における重要なボディコントロール能力の一つとなりますし、高齢者においてはしっかりと立ち、歩く生活機能上の重要な一要素になります

*転倒の予防という点においても重要です。

姿勢の保持は;
視覚情報、体性感覚情報（筋・腱・関節からの情報、足裏等の圧感覚情報など）、
前庭系の情報（内耳の三半器官）などを基に脳が中枢処理を行ない、出された司令を骨格筋が実行することでなされます。これらの総合的な機能がバランス能力に関わっています。
バランス能力の評価方法として、閉眼片足立ち、開眼片足立ちなどの簡便法がよく用いられます
。
文部科学省の新体力テストでは高齢者向け（65-69歳77.29sec

http://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/001/022/tk0022/kiso_data.htm

バランストレーニング

　バランス能力を向上させるための、様々なトレーニンググッズが市販され、それらによるトレーニングが実行されています。多くのバランストレーニンググッズは、「不安定な支持面を作り、その上で姿勢を保持する」という手法をとっています。
大きなゴムボール状の器具（バランスボール）に座ってバランスをとるトレーニングや、バランスボールを半球状にしたような器具（バランスディスク）などの上に立ってバランスをとるトレーニングなどが有名です。いずれもその上にただ、座る、立つだけでなく、
スクワットをしたリ姿勢を変えたりなどのいろいろな課題を不安定な支持面上で行ないます。
また、バランスボールは、バランス能力向上のためだけでなく、コアと呼ばれる胴体部分をボールの上で大きく動かす、いわゆるコアエクササイズにも利用されます。ボールの弾力性を利用して骨盤や体幹を大きく動かすことで、意識して動かしにくい体幹部分をしっかりと動かせるようにしてあげようというトレーニング法です。
*目・耳「音」などは遠近のバランス差を応用；老化で衰える。
*スタビライザートレーニング。
*フリーウエイトトレーニング。「スクワット・ベンチプレス」
*顕著なスポーツは体操・スキー関係・ボールスポーツ関係等

バランストレーニングの効果
　バランストレーニングのグッズを用いたトレーニングによってバランス能力の向上が実際に起こることがいくつかの研究から証明されています（Yaggieら, 2006など）。効果の得られる有効なトレーニング法と言えるでしょう。実行の際には転倒などの事故のリスクがありますので十分に注意する必要があります。
ただし、不安定な支持面という状況は実動作とかけ離れているため、これらのグッズによるトレーニング法に対して否定的な見解もあります。

高齢者のバランス能力

　バランス能力を規定する要素のうち、筋力に関しては若者においては静的、動的な状態で姿勢を維持するだけの十分な筋力があるため、あまり問題とはされません。対して、加齢により筋力が大きく低下している高齢者においては、筋力がバランス能力を規定する大きな要素になっていると考えられます。

高齢者では、筋力トレーニングの実施によってバランス能力の向上を認めたとする研究報告が多数あります。転倒の回数が減少したという報告もあります。
ただし、高齢者において筋力トレーニングの処方だけではバランス能力向上の十分な効果は得られないとする文献レビュー（多くの研究をまとめて評価したもの）もあります（Orrら, 2008）。筋力トレーニングに加えてバランストレーニングを併せて行なうことでより確実に効果が得られるものと思われます。

2.全身を振動させる運動;免疫機構を充電

*オートバイのエンジンの振動が運動能力を高めるのに効果的
*細胞そのももが「振動」人体の臓器は心臓初め振動・顫動・波動・鼓動
*スロージョギング；低周波１０ヘルツ位が最も「細胞が活性すると言われている」;地球と電離層の間の空間にあるエネルギー
は基本の周波数１０ヘルツで振動しています。意識をアルファの中心
　　に同調させることは、宇宙の振動に同調することで免疫機構を充電
　　させているのではないかと考えられます;http://www.1smss.com/cd.htm
*医療器具の大半はレーザー光線を含んみ振動利用がほとんど。マッサージ機・各種バイブレーター等

3.メンタルトレーニング；苦しい時に「顔」にでる・「慌てる」など悪いことが更に悪くなるとか。
　一球になく・一打に泣く僕の場合は；呼吸を整えることにしている。
メンタルトレーニングは、普通のトレーニングよりも脳を使う。朝の練習より夕方の練習の方が運動スキルを脳内に固定化出来る。
心理的スキルの獲得・競技生活の問題点の克服・競技哲学の育成などを通した、「試合での実力発揮・競技力向上を目的とする全人的成長へ心理的な取り組み」
あなたはメンタルトレーニングの本やスポーツメンタルトレーニング指導員のアドバイスで本当に力を発揮できるようになりましたか。

失敗した記憶、トラウマになった記憶を抱えたままメンタルトレーニングを行っても本来の力を発揮することはできません。

「ここで結果を出さなければいけない」大きなプレッシャー、不安緊張を抱えたままでも本来の力に蓋をしたままです。

ーー余談ですがーーー
指を使うスポーツってありますか。弓道・剣道・合気道・空手？
だから僕はこれを使うトレーニングがお勧めです。

脳科学的に運動能力を高める 3つの方法から

本日の午後７時以降に大切な脳科学的に運動能力を高める 3つの方法を作成して「見ていただきます。

老化の最大の原因それはXXXしない筋トレは

写真の説明：２０１２・４．２９で満７０歳;僧帽筋・後背筋・背筋・肩甲骨筋

活性酸素の発生メカニズムーーー老化の最大の原因それはXXXしない筋トレはーーー
体内に取り込まれた酸素の約２％が活性酸素になるといわれています。
酸素は「O2」として電子的に安定しているのですが、そこにもう１つ電子をもらってしまうとどうなるか、それは酸素が酸素でなくなってしまうということです。　もうお分かりと思いますが、このときにできてしまうのが「活性酸素」なのです。
もう１つ電子をもらってしまう.

発生メカニズム;

激しい運動の直後

肥満・メタボリック・シンドロームのメカニズムやストレスや暴飲暴食は活性酸素を増やす原因になります。、食品添加物、タバコの煙、環境汚染など様々な条件下で発生しやすくなります、ダイオキシン、電磁波などの環境要因

。　また、体内に侵入してきた細菌やウイルスなどを退治してくれるのは白血球ですが、このとき白血球がその武器として使用するのが「活性酸素」なのです.体内で細菌やウイルスと戦う正義の味方「善玉活性酸素」です。

　つまり、活性酸素が体内に全くいなくなってしまうと、私たち人間は生きていけなくなってしまうのです。これはよい面ですが、
活性酸素は二重人格の性格を持っているのです。

真逆の活性酸素「増えすぎた活性酸素は悪玉活性酸素となり

活性酸素の寿命は、およそ100万分の１秒で、この短い時間に細胞膜やＤＮＡを酸化させます。
過剰な活性酸素は、病気の９０％以上に関与していると言われています。、体内の正常な細胞や細胞膜を傷つけ、私たちの体をむしばんでいきます」。その悪玉活性酸素の発生メカニズム；
其の前に，おおむね種類が
活性酸素の四天王
まとめて活性酸素と呼ばれていますが、実は活性酸素には１２種類の活性酸素が存在しています。　
４つの活性酸素を紹介します。

　１　　・スーパーオキサイドラジカル  ；簡単に説明しますと。
食べたものがエネルギーに変わるとき必ず発生してしまい、２４時間いつでも体内で発生しまうという厄介者です。　
　　
　　２　　　・過酸化水素 ；
過酸化水素は化学式であらわすとＨ２O２となります。　これはＨ２O（水）で安定しているところに余分なＯ（酸素原子）がくっついたものです。　そしてその余分なＯが細菌を持ったＯと反応するときに、あの泡が発生し、細菌が死滅してしまうのです。　そういう過酸化水素が私たちの体内で頻繁につくられているのです。＜糖化現象＞　過酸化水素は、細胞内にある鉄や銅イオンと結合して、一重項酸素と呼ばれる恐るべき活性酸素に変身してしまいます。

３　・一重項酸素 ；上記の発生メカニズム；強い酸化力を持った活性酸素です。　一重項酸素の場合、紫外線などによってお肌や体内に発生するのが特徴です。　皮膚ガンはもとより、さまざまなガンの原因となる非常に悪質な活性酸素です。

　４・ヒドロキシラジカル 過酸化水素が金属イオンと反応した際に発生します。

　このヒドロキシラジカルは、もっとも酸化力が強い活性酸素です。　それだけに、ガンや各種成人病（生活習慣病）、老化の引き金となる率が最も高いといわれています。　ただし、存在するのは１００万分の１秒といった極めて短い時間です。
ーーー成人病」ーーーの最大の原因は悪玉活性酸素
活性酸素から身を守るための防御システムがあらかじめ備えられています。　その活性酸素に対抗してくれる物質たちの名を「スカベンジャー」、日本語で「抗酸化物質」といいます。　スカベンジャーは主に①酵素、②タンパク、③ビタミンの３タイプが存在し、そのうちの１つが体内でつくられているＳＯＤ酵素となります。しかしＳＯＤの優れた点は「活性酸素や過酸化脂質が体内で増えたとき、それに伴ってＳＯＤの値も上昇する」ことです。　そして、その働きは、２０歳をピークに衰え始め、４０歳頃から急激に低下するといわれています。
過激なスポーツの選手は
活性酸素の害で様々な障害や短命に

「運動量が多いと短命になる」とは？
 
■ 運動は活性酸素の害を受け不健康になる
  運動選手は見るからに頑丈そうで、人一倍健康そうに見えます。また、鍛えられた筋肉は美しくさえあります。彼らの肉体はハードなトレーニングによってつくらけています。しかし、そのトレーニングによって確実に活性酸素の害をこうむっていることを指摘する人はめったにいません。スポーツ医学をやった人にはわかりますが、彼らは見かけは強そうでも、決して肉体的に健康とはいえないのです。むしろ不健康だといったほうがよいかもしてません。
 
■ スポーツ選手は故障が多く寿命も短い
  証拠に一般の人はけっこうハードな仕事をやりながらも、ちゃんと定年の60歳まで勤めあげますが、スポーツを職業とする人で60歳まで現役などという人は見あたりません
  プロ野球も30歳を過ぎればベテラン、40代の現役はまれな存在です。マラソンなどは20代が盛りで、これも40代は無理です。相撲も20代中心です。それだけではありません。スポーツ選手は一般人に比べると、肉体の故障が多く平均寿命も短いのです。
 

トップアスリートが「引退・現場からデスクワーク」になり適度な運動から遠ざかるようになると、早死に・疾病になることもご存知でしょう。
又、
シミやソバカスが年齢とともに増えることは誰もが知っていること。　実はこのシミは、筋肉や脳の細胞にもあらわれます。　なぜ歳をとるとシミ・シワ・たるみなどが増えてしまうのか？これは『歳をとるにしたがって錆びやすくなる。　つまりSODの活性が弱くなってくる』ということで十分説明がつくと思います。　このお肌の老化を例えるならば、ゴムホースが分かりやすいのではないでしょうか。

新品のゴムホースは、表面はツルツルピカピカ、弾力性があり、ねじ曲げてもすぐにもとの形に戻ります。　そして、１年、２年と使っていくうちに酸化して、表面はザラザラ、ヒビ割れができ、弾力性がなくなって水漏れやガス漏れの原因になってしまいます
ーー悪玉活性酸素を除去するにはーージョギング・等出来ない人は、老化が早い
１．一つには食事から取り入れる活性酸素を消去する力を持った物質（これを抗酸化物質と呼びます)です。具体的にはビタミンA、C、Eなどがこの役目を果たします。
だからこそ、食事などから抗酸化物質を補い、活性酸素の発生を防ぐことで、肝臓の働きを維持する必要があるのです。
２．最近分かったのが、有酸素運動のウオーキング・スロージョギングです。誰か仲間と行うことが長続きのコツ！
  問題はゆるやかな運動が、現実的にはなかなかこまめにできないことです
３ドイツで開発されたエアナジープラスという機器；http://airnergy.biz/about_airnergy/；

御閲覧真にありがとうございます

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特に「活性酸素の除去する方法は、」筋トレごの蓄積した「乳酸」の除去とリンクします。それは「有酸素運動」につきます。；細胞損傷の危機からの超回復と、活性化を促進するホルモン分泌です。でもやり方が、皆さんは分からないのです。=若返りトレーニングが？リンクの「若返りトレーニング」をクリックしてください。ご意見・感想をお願いいたします。