ランペースのアップ

きょうは起きれたので早朝ラン。
５時から香椎宮へ。

家から走り出して参道に下りたらまずは左へ。
お、最初からなかなかいい感じで走れてます(￣▽￣)

300m行って鹿児島本線の踏切で折り返すけど、
きょうはここで一旦止まってちょっとストレッチし、
少しほぐしてから香椎宮へ。
踏切から香椎宮までは800mです。
動きがちょっと気になって、あと100mくらいのところでちょっと止まって確認し、
グラウンドへ。

きょうはまともなペースで走ってみたら
どれくらいで走れるのかなと思って、
一周ごとのタイムトライアル的なことをしてみました。
1'54(7'36/km)
1'45(7'00/km)
1'42(6'48/km)
1'33(6'12/km)
最初のペースでも、けっこうハアハアになりました。
でも、最後のペースでも同じ程度のハアハア具合だったなあ。
どゆこと？<(・∀・)
よくわかんないけど、６分前半ペースで走れることがわかって
ちょっとほっとしました。
あと２周ちんたらペースでじっくり動きを見ながら
2'00(8'00/km),2'00(8'00/km)=合計1500m
そのあと境内で気持ちよくWS３回

雪が舞って風があってさぶかった〜(><;)

ゆっくりとLSDするのはちと辛いというのもあったけど、
あまりにも自分のランペースが遅いので、
もう少し速く走れないとまずいんじゃないかという気がしてきて、
きょうは少し速いペースというか、昔走ってたくらいのペースで
走る練習をしてみました。
橘では、ランペースはできれば６分半くらいのペースでいきたいと思ってます。
歩いたり休憩したりするので、ランペースがあまりにも遅かったら
完走ペースのキロ１１分を超えてしまうと思うので。

ということは、どういう練習をしていけばいいのかな？
１、山で筋トレと心肺強化
２、LSDで持久力アップとからだをほぐす
３、想定ペース（6'30"/kmくらい）での持続走でペースを身につける
４、ロング（歩きでも良い）でロング能力の維持
こんな感じかな。
１と３はセットにしてもいいかな。
２と３でセットもできそうだな。
持続走といっても、まだ1kmも走れないと思うから。
セットにしてポイント練習という位置づけで
練習計画に組めばいいのではないかと思います。
ばらばらで早朝ランとの２部練にしてもいいかな。

もう、秋の橘W２７３キロのエントリー受付がはじまりました。
思うように強化が進んでないので、
完走できるイメージがもてなくてエントリーを悩んでます。
それどころか、春の１７３キロも完走できっこない、
くらいの諦めムードが漂ってきていますΣ(;・∀・)
そんななかで、いますべき練習はなにかを考えてやっていく、
それしかないわけですが、
めっちゃ難しいな〜と思っています。
が、半分は、こうしてあーでもないこーでもないとやることは
楽しくもあるんですけどね(￣▽￣)



雪で立花山が見えません。

きょうは早朝ランのみにして、
あとは一日家でぬくぬくと過ごすことにします。