20141108朝ラン＠インターバル

1回目[秋川河川敷-多摩川右岸-永田橋-福生中央公園]
負荷 [warmup-even pace]
start 08:59:20
finish 09:26:38
duration 0:26:53
distance 5.14km
Average Pace 5:13 (min/km)
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2回目[福生中央公園-南公園-睦橋-小川東仲田公園]
負荷 [even pace]
start 09:34:49
finish 09:59:44
duration 0:24:44
distance 5.02km
Average Pace 4:55 (min/km)
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3回目[小川東仲田公園-秋川河川敷ゆるい上り坂-あきる野IC付近]
負荷 [even pace]
start 10:07:34
finish 10:33:08
duration 0:25:22
distance 5.02km
Average Pace 5:03 (min/km)

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4回目[あきる野IC付近-下代継交差点-秋川河川敷-小川]
負荷 [1-2km 急坂ありeasy,rest,3-5km hard]

start 10:42:02
finish 11:21:13
duration 0:27:30
distance 5.28km
Average Pace 5:13 (min/km)
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cooling 自宅まで徒歩


今日の距離　run&walk　20.46km
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2014.11
run&walk　100.02km swim 1000m