Stay homeに疲れたら・・・

Stay homeに疲れたら

　緊急事態宣言が３９県で解除されましたが、2020年5月17日現在で８都道府県では継続されたままです。随分絞り込まれているように思えますが、人口比では４５パーセント強の人たちが緊急事態宣言の下にいらっしゃるのです。
　Stay homeやテレワークで外出する機会がめっきり減って、運動不足の方も多いかと思います。
　以前朗読した作品に、永六輔さんが４０代の頃に、１週間で飛行機を乗り継いで世界一周をするという、今ならお笑い芸人張りの番組の企画をやったときのことを書いたものがありました。ほとんどを機内と空港で過ごす中、体操の講師の方にいただいた運動の指令？を空港ごとに開封して実行していました。
これを人目につく中でするのは勇気が要りますが、テレワークの合間ならできそうですので、列記しておきます。



血行を良くする運動
・手首を100回振ります。早く強く。
・しゃがんだり、立ったりを、20回。
・大股でそこらじゅうを歩きまわる。

仕事の合間に軽く・・・
・両手を高々と上げて思い切り伸びする。
・手を腰に当てて、後ろへ軽く反る。

ちょっと疲れたら
・寝た姿勢で両手を頭の上にのばし、力いっぱい足先まで力を入れて伸びをして、６秒力を入れて伸びたら、６秒脱力して休む、３回繰り返す。
・椅子に座ったまま、両足を上げ下ろし２０回

外に出れるなら・・・
・全速力で息がハアハアするところまで走る。これを２回繰り返す。

寝る前に・・・
・足を前に伸ばして座って、ゆっくり前曲げ３０回
・立って両足を開くところまで開く１回
・仰向けに寝て腹筋運動２０回
・仰向けで両足を上げて、足首の曲げ伸ばし２０回
・椅子に上がったり下りたり５０回

座ったままできます
・肘を曲げて上にギュッと伸ばす天突きを１０回
・足首の曲げ伸ばし２０回
・首をぐるっと回す４回

　この中に、「動いた疲れはタチがよいですが、動かない疲れはタチが悪いです。」と書かれています。外出もままならないときに、世界一周という真逆な作品からみつけたヒントですが、よろしかったら試してみてください。