昨日の買い出しで 気に入った魚が見つからなかったので
刺身にした
おつまみにして食べれば 軽いボリュームだが
フライパンで焼くと 結構食べ応えがあります
どうもプライスダウンした刺身は 最近嫌気がさしています
美味しくないのです
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先日行った尾瀬の時にも 日帰り温泉に立ち寄ったが
地元の日帰り温泉に行ったのは 多分今年3回目
それも １月と２月にそれぞれ１回ずつ行き
毎月１回は日帰り温泉でのんびりすると 年頭の目標にしていましたが ・・・
なかなか機会を作れなく ３回目の今日でした
最近できた 柚木の郷 オープン来 お客の少ないことが 私の魅力でした
今日は木曜日 当然のごとく ガラガラでした
ガラガラといっても ２０人以上は居ましたが （男性）
９割は ６０歳以上のお年寄りでした
途中 焼酎などたしなみながら ３時間ほど滞在して のんびりとしたひと時を楽しみました
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今朝のノルディックウォーキングは いつもとは違うコースへ
昔 朝に自転車で動き回っていたころ 時々立ち寄った無人販売へ
自宅から南へ 約３km行った東名高速道路近くにあります
スタートする時点でここに行こうと思ったので １００玉３ケ持参
ここの無人販売はハウスの前にあり 私と同じ世代の夫婦がいます
「 おはようございます！ 」 と挨拶を交わすだけですが
温かみを感じます
ミニトマトと今朝の料理になった インゲンを買ってきました
帰りは 野菜とポールを持って歩いてきました
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ヘルスアップチャレンジを行い 減量を目指しているのに
朝食のボリュームは 当面変えない予定
昼食や夕食の量を減らす努力で 何とか減量したいと思います
今日の朝食も お腹一杯になりました
ホテルの朝食バイキングの方が もっと食べているかな
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先日の人間ドッグのおまけの 聖隷ウェルスポートナビ
その中にある ヘルスアップ チャレンジにトライし始めました
目標は 《 体重を２kg減らす 》 とし
チャレンジ項目は ３つにしました
その１ 週に３日以上 ウォーキングする
その２ できるだけ多く ストレッチや柔軟体操をする
その３ 休肝日を週に２日以上
今日はそのスタート日なので ３つともクリアできるよう頑張っています
ウォーキングと柔軟体操は行いましたが 休肝日は今晩が勝負なので 結果は明日になります
このチャレンジに ３７５名が参加しているようです
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今年初めに 理学療法士より《タオル枕》の勧めがあり
以前から使っていたハンモックタイプの枕をやめ タオル枕に替えていました
おかげで手のこわばりも弱くなり それなりに満足していたのですが
どういうわけか肩こりに悩まされるように
（理学療法士の療法を受ける前は どんなに肩がこっていても自覚症状がない私でした）
6月7日 ふと見たテレビで タオル枕が紹介されました （NHK 趣味どきっ ！ 続・柔軟講座）
それは首にだけ当てるものでした
さっそく試してみました
自分に合った高さも簡単に見つかり とても心地よさを感じました
実際に就寝してみると なんと 目が覚めると 肩こりが消えていました
いいぞ ～
少し手を加えました （ガイドとなる角材の追加）
自分の首の弱点をホローするためでしたが 一般の方にもお勧めできるかも
それは寝返った時に 左右の板の上に 頬がのり肩への負担が軽減されるのです
わかりずらいですが 実際に体感すれば 即 ！ 実感しますよ
では タオル枕の作り方を説明します
上の写真 バスタオルを丸めます 最初は適当に
この丸めた所に 首がのります
次にガイドとなる角材を置きます
その上にバスタオルを掛けます
ガイドとなる角材の 当たりを柔らかくする為です
枕カバーになる 柄のついたバスタオルを掛けます
ここで 試しに寝てみて 首への圧迫度合いをみます
最初のバスタオルの巻き方を調整して 心地よい高さにします
ガイドとなる角材の作り方
厚さ38のパイン材 長さ200 ２本 100均のまな板 1枚
角材の間隔が 200
頭が当たる部分は サンダーで丸く加工しました
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今朝 ビーフシチューを作りました
昨晩のうちに下ごしらえはしてあり 朝にビーフシチューの素を投入しただけですが
昨日の夕方 去年作った時の残りのルーを発見
慌てて マックスバリューへ半額のビーフを買いに出たが
半額どころか20％オフのビーフもなかったので
正規の値段で 牛モモ肉のかたまり 約300gを購入
作っている最中に ジャガイモがないことに気づき 再びマックスバリューへ
店内は 蛍の光が流れていたが 買うことが出来た
今朝 5人分のビーフシチューができました
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沖縄の土産 イカ墨 まぜごはんの素 を使って
ご飯とスパゲッティを作ってみました
作るといっても 混ぜるだけ
味はイマイチ そして塩分が強すぎる
西表島で食べた すみ汁は 美味しかったな ～
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写真中央の皿に盛り付けしたのは 昨日買った まぐろの土佐づくり
３５０円くらいだったが 半額シールが付いていたので購入
家に戻り パックの中にオリーブオイルをたっぷり入れてから冷蔵庫にしまった
そして今朝 玉ねぎを加えてフライパンで調理した
醬油を少し垂らして食べたら とても美味だった
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今朝の朝食は遅い時間となりました
寝坊したのではなく 逆に少し早く起きたので
朝のノルディックウォーキングをたっぷり のんびり行ったのです
７時前に自宅に戻り 汗をかいたのでシャワーをあびました
そして洗濯をしながら朝食の準備にかかりましたが
昨日の大阪北地震の影響で NHK朝ドラが２日分放映され
てなわけで朝食を食べ始めたのが ９時少し前でした
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先日の人間ドッグは 聖隷健康サポートセンター静岡で受けましたが
受けたおまけに パソコンで健康管理できるソフトが付いていました
聖隷ウェルスポートナビ
ここで毎日の体重と歩数を入力しています
そして 時々ですが 毎日の摂取カロリーもチェックしています
毎日しないのは 入力が面倒くさい
私の１日の適正な摂取カロリーは ２４５０
でも ３０００を超えています なぜなら
朝食だけで １４００前後なのです
朝食の写真から想像できるでしょうね
今後は 昼食と夕食そして飲酒をバランスよく少なくするかです
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6月のランは私が担当で タイトルは
静岡市街をゲームしながらポタリング
初めての試みです
最初の問題は 地図を渡し マークした地点へ向かうこと
地図の主な地名やグランドマークは塗りつぶしてあります
次などは 検索単語から行先を探し その地点で集合しました
⓵ 軍神社 曲金２丁目
⓶ 瓦場町 元長寺駐車場 関係者以外立入禁止
➂ 登呂２丁目南C＆BR駐車場 アサイモケイ ５
⓸ 伊勢神明社 小鹿
スマホ禁止です わからなかったら人に聞く
参加者が少なかったのは残念ですが 参加者からは 楽しかった の声が聞かれ嬉しかったです
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本当にありがたい 静岡市のゴミ処理代金は無料なのだ
全国的に有料化され または厳しいルールがあるが
静岡市の場合は 無料で ルールも厳しくはない
いろんなごみを持って行っても スタッフが処理してくれる
静岡市民の確認もなしだ よって静岡ナンバー以外の車も時々見かける
今回は 伐採した梅の小枝を中心に持っていったが
そのまま ばっさっと車から出す
こぼれても スタッフがほうきではいてくれる
今年になって 今日が３１回目
ヴェルファイアの特別トラック仕様に たっぷりのごみを運び続けて３１回だ
まぁ 顔なじみのスタッフもできましたが
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