ビルドアップ走21km

今日は晴れ

気温もかなり上がったと思います。

9時30分くらいから走りだしたのでかなりの汗でした。

 

江戸川河川敷を上流に向かって埼玉県に入ったところで折り返し。

スタート地点の篠崎ポニーランドまで戻ってくると21km。

昨日の疲れもあるので最初はゆっくり？5分/kmを少し切るくらいで入って

5km毎にペースを上げるビルドアップ走。

ってイメージだったのですが5分切りで入れずに5分01秒～03秒/kmで。

次の5kmを4分55秒/km前後で。

折り返してから4分40秒/km、4分30秒/km、ラスト1kmフリー。

 

4分30秒/kmを切るくらいになるとピッチ数を190に乗せないとダメなんだな、ストライドがない分。

脚が重たい状態だとピッチ数あげるのがとってもきつい。

きつい中でも脚を動かすのはフルマラソンの練習になっているはず！

って思いながら21kmまで到達しました。

アップとダウン込みで土日計50km走りました。お疲れさまでした。

 

 

＜10月の練習の記録＞

10月 1日（土）　アップ1.0km　PR16.7km　ダウン2.2km　計19.9km

10月 2日（日）　旅ラン　39.2km

10月 3日（月）　休

10月 4日（火）　ジョグ+WS　17.2km

10月 5日（水）　ジョグ　5.3km

10月 6日（木）　アップ2.0km　PR16.0km　ダウン1.4km　計19.4km

10月 7日（金）　ジョグ　12.2km

10月 8日（土）　アップ1.6km　PR30.3km　ダウン1.6km　計33.5km

10月 9日（日）　ジョグ　11.2km

10月10日（月・祝）　休

10月11日（火）　アップ2.0km　PR8.0km　ダウン1.6km　計11.6km

10月12日（水）　朝：ジョグ　16.7km　　夜：アップ2.0km　1000m x 5本　ダウン3.1km　計27.6km

10月13日（木）　休

10月14日（金）　ジョグ　16.5km

10月15日（土）　アップ2.4km　月例5km、10km　ダウン2.6km　計20.0km

10月16日（日）　LSD　25.8km

10月17日（月）　ジョグ　11.0km

10月18日（火）　休

10月19日（水）　ジョグ　16.5km

10月20日（木）　休

10月21日（金）　休

10月22日（土）　アップ1.6km　PR15km　ジョグ10.0km　計26.6km

10月23日（日）　アップ1.6km　B-up21km　ダウン1.6km　計24.2km

 

 

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