ラン週報 7月8日～14日

先週のランです。

距離を踏めましたが補強は手抜きでした。

空梅雨で暑くなっていたところ、週末は曇天で良かったです。

ただ疲労の蓄積が気になってきた。。

 

◆7月

8日（月）　Rest
　　　　　　腹筋20回x3、スクワット20回x3

9日（火）　400m x 10本　計14.1km

10日（水）　ジョグ　12.7km　5分28秒/km
　　　　　　スクワット10回x3

11日（木）　ジョグ　15.5km　5分24秒/km

12日（金）　ペース走　12.6km　4分45秒/km　計16.3km

13日（土）　ロング走　32.8km　5分28秒/km

14日（日）　変化走（1km-1km-1km）x3　計18.0km

週間走行距離　109.4km

 

 

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