ラン週報 5月27日～6月2日

思ったよりも雨にあたらず、距離としては久しぶりに90km台に乗りました。

課題の補強も毎日とはいきませんでしたが、ぼちぼちやれました。

最低でもこれくらいやれれば少しは変化が出ますかね。

 

◆5月

27日（月）　ジョグ　7.0km　5分20秒/km
　　　　　　スクワット10回 x 7、ランジ20回 x 3、腹筋20回 x 3

28日（火）　ジョグ　11.1km　5分08秒/km
　　　　　　プランク1.5分 x 3、腹筋20回 x 3、クロスクランチ50回 x 3

29日（水）　ジョグ　16.4km　5分15秒/km

30日（木）　400m x 10本（r=jog200m）　計11.7km

31日（金）　Rest
　　　　　　プランク1.5分 x 3、スクワット20回 x 3、腹筋20回 x 3

◆6月

1日（土）　ロング走　30.0km　4分47秒/km
　　　　　　スクワット10回

2日（日）　ジョグ　20.1km　5分12秒/km

週間走行距離　96.3km

 

基礎体力作りにはこれくらいの走りがいいのかな？

気温が上がらなければジョグは5分/kmくらいでやりたい。

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村