200m x 20本

500mを2回やりましたが、もっと速くなるためには短い距離をしっかり走ることかも。

ということで今日は久しぶりに200mで実施です。


◆今日の内容

　　アップジョグ　4km
　　200m x 10本（r = walk100m + jog100m）
　　ダウンジョグ　4km

　　200m x 10本
　　　 1本目：43秒
　　　 2本目：43秒
　　　 3本目：46秒
　　　 4本目：44秒
　　　 5本目：43秒
　　　 6本目：43秒
　　　 7本目：44秒
　　　 8本目：43秒
　　　 9本目：42秒
　　　10本目：43秒


200mの場合は42秒を切るところを目標にしたい。

がまだまだ。もうちょっと。

今日は朝ジョグで10.6kmと合計で22.6kmを走ったけれど、体重に変化なし。



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6月25日～7月1日のトレーニング

25日|　最高気温：30.7℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → （WS100m + jog100m） x 10 → 500m x 12（r=jog300m） → ジョグ 4km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　19.6km

26日|　最高気温：31.7℃
　　Rest


27日　最高気温（長崎）：29.5℃
　　長崎総合運動公園
　　　　ジョグ 13.3km　㌔6分00秒　952kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13.3km

28日　最高気温：30.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.7km　㌔6分02秒　758kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.7km

29日|・　最高気温：27.9℃
　　Rest


30日|・　最高気温：27.7℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.7km　㌔5分25秒　807kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.7km

これより7月
1日|　最高気温：35.2℃
　　家～アイランドシティ～和白～家
　　　　ジョグ 30km　㌔6分22秒　2,123kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km



今週の走行距離　85.3km



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