■「ボディスキャン瞑想」マインドフルネスヨガ なつみさん（8.16
なつみさんが４回目のワクチン接種で腕が上がらない（！）ということで
前回気になった「ボディスキャン瞑想」をやることになった
この日、私は疲れきっていて
「ヨガ後はコテンと眠りたい」と
チャットに書いた通りになったｗ
最初に少しカラダを動かしてから
シャバーサナで足の指先からゆっくりと意識していく
内臓、細胞などまで意識
気づいたら寝ていて、もう終わりの挨拶をしているところだった！
■夏風邪予防 ハタヨガ スリープヨガ（8.20
「耳のマッサージ」
それぞれのカラダの部位とつながっていて、自律神経を整えるｖ
「唾液は最高の免疫力！」
これは吉濱ツトムさんも言っていたな
超ゆっくり噛むマインドフルネスな食べ方もあって
最近は、よく噛んで味わうようにしているけれども
すぐ飽きて、普段のペースに戻っちゃう/汗
ノドを開くポーズで免疫効果を高める
ノドを刺激してツバをたくさん出す
インドの伝承でアムリタ 不治のクスリ
唾液のことではないかという説がある
自己治癒力
胸を開く 呼吸が深まり内臓が温まる
「次回のテーマは偏頭痛」
いろんなタイプ、原因があり、それぞれに対処法が違う
「見分け方」
頭を下げた時、首がラクになる場合：緊張型頭痛
血管が収縮している→温める 例：軽い運動、お風呂に入る
頭を下げた時痛くなる場合は忘れちゃった
気圧、気温差、光、音が原因のこともある
秋は一番頭痛になりやすい
私は首の張りからだから、完全に「緊張型頭痛」
常にカラダも過緊張状態だし
メンタル不調からの頭重感もある
自律神経の乱れ セロトニン ストレスとも関係が深い
対処法が分かれば安心感がもてる
「手は脳、内臓と関係が深い」
手をマッサージする
『ヨガの喜び』 沖正弘／著
寝相と体調の関係についても書かれている
「自分の大好きな香りを想像すると深い呼吸が出来る」
この方法はとてもイイ！
私なら熱いお茶の香りかな
シズさんはYouTubeもやってると知った！
・ヨガイントラbangayoga
他にもラジオ？
・Radiotalk
などなど たくさんの場で活躍してるんだなあ！
■マインドフルネスヨガ なつみさん（8.23
この日はなんだか１日中、自己肯定感が低く
不安定で、また大きな孤独感が襲ってきて
ダルいながらも、マインドフルネスヨガをやって正解だった
なつみさんの笑顔には、いつも癒される/感謝×5000
１つ１つのチャットにも、とても丁寧に応えてくれる
寝落ちラジオのような囁くような癒し声で誘導して
ゆっくりカラダをほぐしていたら
涙が出てきてしょうがなかった/泣
お腹の奥底にある硬い塊みたいなものが少しずつほぐれて
もっと１つ１つの動きを長～くやっていたい気分
「陰ヨガ」は１つに15分とかかけることもあるそう/驚
最後のシャバーサナでも泣いたら、スッキリした
毎回、定時の21:50過ぎても
チャットにゆったり付き合ってくれるのも嬉しい
なつみさん：私はオンラインのほうが向いてるかもしれないｗ
ココロの揺れがあるのは人間らしさの表れ
この日聞いた言葉も良かった
「悩みの９割は、脳が勝手に作り出した妄想に過ぎない」
なつみさんが４回目のワクチン接種で腕が上がらない（！）ということで
前回気になった「ボディスキャン瞑想」をやることになった
この日、私は疲れきっていて
「ヨガ後はコテンと眠りたい」と
チャットに書いた通りになったｗ
最初に少しカラダを動かしてから
シャバーサナで足の指先からゆっくりと意識していく
内臓、細胞などまで意識
気づいたら寝ていて、もう終わりの挨拶をしているところだった！
■夏風邪予防 ハタヨガ スリープヨガ（8.20
「耳のマッサージ」
それぞれのカラダの部位とつながっていて、自律神経を整えるｖ
「唾液は最高の免疫力！」
これは吉濱ツトムさんも言っていたな
超ゆっくり噛むマインドフルネスな食べ方もあって
最近は、よく噛んで味わうようにしているけれども
すぐ飽きて、普段のペースに戻っちゃう/汗
ノドを開くポーズで免疫効果を高める
ノドを刺激してツバをたくさん出す
インドの伝承でアムリタ 不治のクスリ
唾液のことではないかという説がある
自己治癒力
胸を開く 呼吸が深まり内臓が温まる
「次回のテーマは偏頭痛」
いろんなタイプ、原因があり、それぞれに対処法が違う
「見分け方」
頭を下げた時、首がラクになる場合：緊張型頭痛
血管が収縮している→温める 例：軽い運動、お風呂に入る
頭を下げた時痛くなる場合は忘れちゃった
気圧、気温差、光、音が原因のこともある
秋は一番頭痛になりやすい
私は首の張りからだから、完全に「緊張型頭痛」
常にカラダも過緊張状態だし
メンタル不調からの頭重感もある
自律神経の乱れ セロトニン ストレスとも関係が深い
対処法が分かれば安心感がもてる
「手は脳、内臓と関係が深い」
手をマッサージする
『ヨガの喜び』 沖正弘／著
寝相と体調の関係についても書かれている
「自分の大好きな香りを想像すると深い呼吸が出来る」
この方法はとてもイイ！
私なら熱いお茶の香りかな
シズさんはYouTubeもやってると知った！
・ヨガイントラbangayoga
他にもラジオ？
・Radiotalk
などなど たくさんの場で活躍してるんだなあ！
■マインドフルネスヨガ なつみさん（8.23
この日はなんだか１日中、自己肯定感が低く
不安定で、また大きな孤独感が襲ってきて
ダルいながらも、マインドフルネスヨガをやって正解だった
なつみさんの笑顔には、いつも癒される/感謝×5000
１つ１つのチャットにも、とても丁寧に応えてくれる
寝落ちラジオのような囁くような癒し声で誘導して
ゆっくりカラダをほぐしていたら
涙が出てきてしょうがなかった/泣
お腹の奥底にある硬い塊みたいなものが少しずつほぐれて
もっと１つ１つの動きを長～くやっていたい気分
「陰ヨガ」は１つに15分とかかけることもあるそう/驚
最後のシャバーサナでも泣いたら、スッキリした
毎回、定時の21:50過ぎても
チャットにゆったり付き合ってくれるのも嬉しい
なつみさん：私はオンラインのほうが向いてるかもしれないｗ
ココロの揺れがあるのは人間らしさの表れ
この日聞いた言葉も良かった
「悩みの９割は、脳が勝手に作り出した妄想に過ぎない」
